上一篇，www.jianshu.com/p/917294bd345c分享了一个观点：在减肥前，我们务必要找到至少1个非减不可的理由。
我只是抛砖引玉，非减不可的理由有多种可能、因人而异，只能靠你自己认真去寻找、推翻、再思考、挖缺、再反复思考，最终找出隐藏在你内心深处的那个非减不可的理由。如果作为想减肥的胖纸的你，找不到那个非减不可的理由，那请你放弃减肥吧，也不用继续看我写的后续文章了，因为那样只会浪费你的时间和我的劳动（当然，如果你并不是胖子，只是希望能变的更好，欢迎继续阅读）。
减肥、减肥，我们究竟要减的是什么？人的体重大概包括了：蛋白质、水分、脂肪、碳水化合物、无机盐、肠道内堆积的废物（这些废物当然也含有少量营养物质，但已经被人体利用不了啦。）。对于大多数肥胖而言，我们要减的是：脂肪！脂肪！还是脂肪！事实上，肥胖的定义并不是以体重来衡量，而更准确的是体脂率过高（只不过，测体重比测体脂率便利多了，又能一定程度上反映体脂率的相对高低，所以，常用BMI=体重（kg）/身高（m）的平方，来间接判定是否肥胖)。用BMI值来间接判定胖瘦的标准请见下图（摘自百度百科）
体脂肪过多，才是健康的最大敌人，也是体形的最大敌人（密度小，体积大，同样重量的肌肉和肥肉，体积差很多倍）。体脂肪又主要包括：皮下脂肪和内脏脂肪，后者过量对外在体形的影响小于前者过量，而后者过量对身体健康的危害程度远远更大。
体脂肪率不是说越低越好，一定的体脂肪是必须的，因为它有很多生理功能，比如：保暖、充斥在各内脏之间润滑和稳定内脏不移动、供能、促进脂溶性维生素吸收、调节内分泌（尤其是女性）等。所以，体脂肪率（指总脂肪率）应在有上限和下限的范围内。具体的范围没有统一的标准，摘了一个表做参考（摘自：http://jianfei.39.net/thread-3631913-1.html）
体脂率要怎么测呢？目前，很多健身房都会有这样的设备。健身房常用的体测仪介绍请参见：www.5ifit.com/news/23089.html ；另外，有些大城市会有政府性质的机构能免费预约去做体侧；再有就是很多医院应该都能测（这个是推测的，没有验证过）；再有就是能买到一些便宜的（几百块那种）体测仪，比如：体重秤带有这个功能，或者手握式的，不过准确性就不确定了。
正确的减肥应该是：消耗脂肪，提高机能，排出废物，尽量少的损失水分、蛋白质。而错误的减肥方式的结果是：排出了大量的水分（如果身体没有大问题，很快水分又会补回去啦）、消耗了大量的蛋白质（损伤机体哇，得不偿失），而脂肪纹丝不动。
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