日常生活中，养成以下六个好习惯，能有效助力维护心脏健康。
1.吃
多吃蔬果与全谷物，确保每天至少摄入蔬菜500克和水果250克，主食中可适量加入杂粮，或用薯类、玉米等替代部分白米白面。
适量摄入优质蛋白，优先选择鱼类、鸡肉等白肉，减少红肉摄入，同时确保蛋奶及豆制品的充足供应。
严格控盐，每日食盐摄入量不超过5克。
吃饭七八分饱，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，会限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
2.睡
研究揭示，每晚睡眠不足7小时，心脏病与脑卒中的风险分别显著上升48%和15%。
不同人群对睡眠需求各异，通常儿童需8-12小时，成年人7-8小时，而老年人至少应保证5-6小时的睡眠。
睡前喝一小杯水。晚上睡前喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。
此外，晨起时的动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。
3.动
有氧运动如慢跑、游泳、太极、瑜伽等，能显著提升心脏活力。建议每日锻炼半小时，每周至少3次。
长时间久坐时，每小时起身活动3-5分钟，以保持心脏健康。
常按内关穴调节心律。点揉两侧内关穴各1分钟能强心，调节心律，缓解胸闷憋气等不适症状。内关穴能提高心肌无氧代谢的能力，改善心肌缺氧缺血的症状。
4.拉
晨起或饭后规律排便，尽量避免便秘。
用力排便时，腹内压增大，血压迅速上升，甚至可较平时翻一番，这都会增加心脏负担，甚至诱发心肌梗死。
尽量不要憋尿，对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病。
5.戒
烟草，包括二手烟，会引发炎症、血栓前状态，激活交感神经系统，严重危害心血管健康。
建议成年男性日饮酒量<25克，女性<15克；或每周酒精摄入量≤100克，以维护心脑血管健康。
6.情绪
负面情绪影响心脏健康。
长期压力导致压力激素如皮质醇、肾上腺素上升，引发心率加快、血管收缩、血压上升。
为舒缓情绪，可尝试深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽，有效减少压力激素，维护心脏健康。
中医认为心主血脉，心在志是为喜。也就是说，愉悦的心情对心脏血脉运行是非常有帮助。
网友评论