睡眠压力和咖啡因
作腺苷会随着每一分钟的流逝而不断增加。你醒着的时间越久，腺苷就会积累得越多。你可以把腺苷看作是一种化学指标，它能持续记录你从早上醒来之后所度过的时间。大脑中腺苷增加的一个后果就是人们越来越渴望睡眠。这就是所谓的睡眠压力，它是决定你什么时候感到困倦、该上床睡觉的第二种力量。
衰老也会改变咖啡因的清除速度：年龄越大，大脑和身体清除咖啡因需要的时间也就越长，因此随着年龄增长，咖啡因对睡眠的干扰也会变得越明显
独立的日和夜
睡眠节律和腺苷的增加是两个独立的个体，并不会因为腺苷的增加而立刻入睡。所以这就是为什么我们即使熬了通宵，但是白天依旧可以撑着疲惫的身躯上班。
我的睡眠充足吗？
提问1，早上醒来 后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可 能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。
提问2
，在中午之前， 你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”， 那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。
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