您现在处于哪种状态？“等阳”“阳过”还是“阳康”？

面对病毒，身边有人感染后病到卧床不起，有人只是稍微有些不舒服。事实上这些差异，都和每个人自身的免疫力密切相关。

❤️最近阅读了这本《免疫力:90％的疾病都能靠免疫力预防》很有收获。书中提到，人体70％的免疫力来源于肠道，所以提高免疫力icon的关键在于改善肠道环境，也就是说，只要在日常生活中有意识的践行健康饮食习惯是可以提高免疫力的。当然提高免疫力的好处也很多，比如可以有效预防癌症、抑郁症、糖尿病……

✈️如何判断自身免疫力强弱？

免疫力自查表（图2）

大便类型（图3）

✈️能提高免疫力的饮食习惯

✖️少吃含食品添加剂和反式脂肪酸的食物，它会消灭增强免疫力的细菌icon

✅食用油开封后最好在2-3个月用完，过期会滋生有害细菌

✅醋腌卷心菜、洋葱是提升免疫力、预防癌症的神器

✅要想激活肠道内的有益菌，就要多吃不添着色剂、防腐剂的发酵食材:奶酪、纳豆icon、泡菜、木鱼花icon、醋、米糠腌菜icon、酱油、甜米酒、味增

✅乳酸菌可以提高免疫力，但要小心添加剂

✅膳食纤维icon对肠道有益，但要均衡摄入，多吃香蕉、纳豆、糙米、牛蒡icon富含两种膳食纤维的双料食材

✅低聚糖icon能维持肠道菌群的平衡，富含的食材有大豆、洋葱、牛蒡、香蕉、玉米、蜂蜜

✅最好选用富含w-3的植物油，如亚麻籽油、紫苏籽油。这类油适合放在沙拉凉菜中，要加热的菜建议用橄榄油

✅多吃抗癌食材:菌类、大蒜、绿茶、色彩鲜亮的水果

✈️提高免疫力的习惯

✅提高睡眠质量有助于改善肠道环境，提高免疫力

✅哈哈大笑或者想象愉快的画面可以激活NK细胞，提高免疫力

✅掉在地上的东西3秒内捡起来就能吃，让孩子多接触稍微有点脏的环境，反而有助于提高免疫力

✅吃饭时细嚼慢咽能帮助消化，最理想的咀嚼次数是30-50次，食物已成糊状即可

✅每天在固定时间内用餐，并留出10小时的空腹时间，能有效防止肠道老化

✅通过泡澡、适当运动等提升基础体温能提高免疫力

✖️压力过大，免疫力会下降，适度释放压力很重要

✖️滥用抗生素会扰乱肠道菌落，降低免疫力

✖️过度使用抗菌除菌产品会破坏原有的皮肤菌群，有益菌落也会被杀死，一边洗手一边流水冲洗10秒以上就能有效清除病菌

✖️经常使用智能马桶盖会使乳酸菌减少，导致免疫力下降

✖️便秘会让肠道环境恶化，从而降低免疫力，可多吃含有低聚糖和富含膳食纤维的香蕉、纳豆、秋葵

人生是一场超级马拉松，拼的不是开始时谁更快，而是看谁的耐力更持久。健康饮食，提高免疫力，才能有健康的身体本钱在不确定的时代，更好地安身立命