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1、【原文】

元认知能力的定义：❤️自我审视、❤️主动控制，防止被潜意识左右的能力。（观察、反思、判断、选择）

审视：教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。

元认知能力强的人会花那么一两秒去思考这件事值不值得关注。

比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义。

选择：每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

2、【转述】

元认知是对思考过程的审视，对选择时刻的理智克制，是一种启用理智脑高阶的、清醒地活的能力，而不是被潜意识拖拽着自动驾驶。

3、【思考】

问：如何刻意练习“元认知”的大脑肌肉？

答：在选择的节点上多花“元时间”。

暂停的能力：

当有负面情绪或负面言行即将来袭时，通过一些动作将自己和它们阻隔开，站在一个旁观者的视角去审视它们。

比如我希望成为一个高能量、不被情绪牵绊的人，那么可以设置一套应对负面情绪的SOP，也许可以是：

㈠ 写字手抄静心

㈡ 做一套缓解焦虑的敲击操

㈢ 减1加3转念法聚焦事物积极面

㈣ 把不痛快的感受写出来，评估事实

这是在给自己做暂停——不要沉浸在负面情绪里，把自己和负面情绪拉开距离，以上4个动作总有一个可以启动我的元认知。

想清楚的能力：

行动之前，花一些时间思考一下这个行动值不值得去做？真的有那么重要吗？去做的意义的目的是什么？如何做才能更高效更有价值？

一些重要的“元时间”节点：

一件事、一个阶段、一天的❤️开始或❤️结束时，用好这些时间可以让后续的时间更有价值和产出。

比如：

早上醒来的一刻，不是拿起手机，而是做一些难一点的事：阅读、运动、规划一天三件重要事等。

又比如：

拿起手机的一刻，✍️写下自己拿手机是用来干嘛的，自己也经常会在打开手机后忘了最初的目的，任由潜意识拖拽进入娱乐的洪流。

又比如：

回到家的一刻，往沙发上一坐，是打开手机开刷，还是想清楚今晚时间如何更有意义的度过，想想自己的长远目标，做一些重要但不紧急的事。

再比如：

一天工作结束，你能否花三五分钟对今天的工作做简单的梳理和总结，每一项用了多长时间？最有价值的工作花了多长时间？分析一下。

一天结束，你能否简单做下复盘总结？产出如何？时间利用率如何？是否各方面均衡发展？

小结：

只要你对自己下一步需要做什么事情非常清晰，并保持觉察和审视，就是在充分锻炼元认知的能力。

周岭提供的3种方法：

❶ 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

注意一些开始、结束的元时间节点，让自己做出更好的那个选择，而不是被潜意识拖拽随意前行。

❷ 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

思考清楚，定好大方向，始终清楚下一个时间段要做的事情。

❸ 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机

更高阶的层面，明确why层面的价值，比如我写作的意义和追求，启动自己为自己的长远目标（重要不紧急的事）做出努力

我自己的案例：

让自己清晰太重要了，有多少次宝贵的时间都是在模糊中白白流逝的。学会拒绝，聚焦自己的目标。

比如：中午去车上午休的1.5小时非常宝贵，我就是告诉自己要写好或发布日更文，那重要的动作就是写，而不是去看群。

比如：睡前我习惯打开微信读书，播放10-15分钟的听书音频，那就保持这个习惯，而不是打开视频软件开始刷，那样很容易又晚睡一个多小时。

比如：早起的时刻，我告诉自己就把每日三记留到早上写，去感恩、去肯定自己、去反思审视自己，那打开手机的第一件事就是在备忘录写字，而不是去看群消息等其他。

金句：

每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

———高尔基

4、【行动】

❶对自己的选择更加谨慎，始终清晰下一个时间段要做什么

❷ 明确自己的长远目标，当天日程提前安排妥当（至少3件要事）

❸在选择上刻意练习“元认知”，并把它纳入#每日三记 的反思模块里，今天在那个时间点上做出了不一样的选择