自从将运动减肥提上了日程之后，控制饮食和坚持运动一个都不少，可还是明“胖”易躲，暗“脂”难防啊！因为你不懂运动饮食也是大有讲究，稍不注意就陷入误区，影响减肥效果，让自己的汗白流！
引自杨国杰
运动饮食误区：
误区一、空腹运动，瘦得比较快？ 运动前的营养补充，重点在于为身体作好运动耐力的准备。就像是旅行前收拾行李，确保您在旅程中能够拥有所有需要的补给，也可避免在运动中产生不适，包括：低血糖、运动时的饥饿感、体力不济、甚至燃烧脂肪的效果不彰。运动前摄取适量的碳水化合物可以增强运动的时间与强度，促进运动后的燃脂效果。
误区二、运动时，不渴就不需要喝水 运动中补充足够的水，对维持运动表现与加速脂肪分解以及健康很重要！一般人流失约1%体重的水分后，就会 口渴；但是运动时口渴的感觉不明显，要流失2~3%体重的水分之后，才会感觉口渴。运动 中，每小时的流汗量可高达2~4公升，同时电解质也随汗而流失。如果体内的水份不足，不仅影响运动成绩，更重要是会影响体内脂肪分解，还会损害健康！
误区三、运动后吃东西容易胖？ 很多人认为，运动后吃东西会胖？事实上运动后半小时内补充营养素配比合适的食物不仅不会变胖，还是吸收营养素的最佳时机！人体实验发现，与隔4小时后相比，运动后半小时用餐，体脂肪可减少 25%。运动后肌肉纤维会损伤，补充醣类、蛋白质及水，可以修补肌肉、促进新陈代谢，让肌肉组织增加进而使身体线条更佳。
我们希望通过运动： 消耗脂肪、让身体更健康、增肌、让体型更完美。。。 但是只有吃对了燃脂能更快！怎么吃是对的呢？
补充碳水化合物
很多人瘦身，控制热量的第一步就是不吃主食，殊不知过度降低碳水化合物的摄入只会让减肥更艰难。碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，身体为了保证运动时的速度会需要消耗更多的能量和氧气量，如果过度降低碳水化合物的摄入，运动时会出现体力不支、运动能力变差的情况，甚至会影响减肥进度。 其实碳水并不可怕，重要的是要看你如何摄入。
补充蛋白质
运动应激会对我们的肌肉造成一定的损伤。如果运动后不注意及时修复肌肉损伤、为身体补充消耗的能量和营养，就会造成肌肉流失，从而影响身体代谢和运动能力，达不到理想的瘦身效果。而蛋白质能有效促进肌肉修复和合成，补充一定的蛋白质，可以减少运动对肌肉纤维的破坏、修补受损的肌肉、加速身体恢复、提升运动效果。
补充维生素和矿物质
大部分B族维生素都与能量代谢有关，可以加速体内脂肪燃烧，让你的线条更清晰，防止脂肪堆积。维生素C,E,A等提供强有力的抗氧化保护，瘦身同时保证不衰老，同时帮助体能恢复 。维生素D则可以促进人体对钙的吸收，使骨骼更强壮。矿物质在人体中含量低但却十分重要，运动期间矿物质流失过多，可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的现象，影响运动效果。运动后适量补充一些富含矿物质的食物，更有利于消除身体疲劳，保证下次运动状态。
似乎选择起来太麻烦，还要时刻担心摄入的热量没算准就。简单的让自己动吃动吃就瘦了，有了线条、有了人鱼线、有了六七八块腹肌、有了马甲线，还不会变老，最好还能变成易瘦体质，不会反弹，这方法我只告诉你：
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H24运动营养粉，运动前为身体做好耐力准备
缓释碳水组合，每份90大卡，迅速持久供能。
优质双蛋白，再加上1000毫克谷胺酰胺，更容易增加瘦肌肉，从而提高基础代谢，那你就是传说中的易瘦体质了。
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瞧瞧：身体有线条了，就是传说中的条儿顺。 皮肤紧绷了，就是传说中的年轻态。关键还在于从今往后你的肌肉多了，基础代谢高了，不容易胖了，很难反弹了，难反弹了……
这就是H24运动系列的真相：吃比不吃瘦得快，瘦得好，瘦得持久。
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