三，重新排列自己的关注点
1，我们要给生活确立明确的目标。
我们要给自己设立一个可以为之努力的目标。这个目标一定要具体，而且可行。比如作者卡尔因为焦虑症的缘故，患上了严重的“广场恐惧症”。这种心理疾病会让他一到公共场合就感到极端的恐惧。所以有很长一段时间，卡尔整日闭门不出。为了克服这一点，他给自己定下了一个目标：7天之内，一定要去附近的商店随便买点什么。为了达到这个目标，他又做了具体的七天计划。包括第一天要去花园里待上五分钟，第二天在花园里待十分钟，第三天去马路上走走，等等。这些目标不仅具体，而且容易达到。
所以每次成功完成，卡尔都会提升自信心和成就感。到了第七天，他终于完成了目标，在没有恐慌的情况下在超市里买了瓶牛奶。
比如有些人特别恐惧当众演讲，那我们是不是也可以设立一个目标：在几天内完成在家人面前演讲的任务，一周后完成到部门小组里讲话的任务，再逐渐扩大范围，最后克服这种恐惧。
2，我们还要做到改变关注点。
以前，我们关注不想要的东西，现在，我们要关注想要的东西。虽然只是一念之差，但结果却大相径庭。举个例子来说，假如你对自己的身材很焦虑。如果你总是想，我不想这么胖，我不想被别人嘲笑，我不想找不到男朋友，那你可能会一直很消极。但我们如果换个想法，比如，我想要在别人的羡慕下美美地穿上婚纱，我想要在这个夏天到游泳池里秀一把身材。那么这种美好的场景就会鼓励你去行动，而且在行动时你会更积极，更有动力。
四，你会发现，以上三个步骤都是在解决“心态”的问题，也就是“想”的方面。但是摆平焦虑，光“想”还不行，还得真正“动”起来，从根本上改变生活状态，才能维持情绪的平衡。在书中，作者列举了平衡生活的十项运动，我们可以把这十项活动归纳为三部曲。
第一步，我们要检视自己的生活方式。
你有没有反思过，你每天的24小时是怎样度过的？卡尔就曾通过写日记的方式，记录过自己的生活方式。在不上班的周末，他通常会在上午的晚些时候醒来。因为晚上失眠，醒来的时候他依然觉得很累。因为不想面对这个世界，所以他常常会赖床很长时间。这一赖床，就赖到了中午。早餐没吃，午餐也懒得准备，所以中午的时候，他会胡乱吃一点东西。吃完后，本来该处理下工作的事情，可是他没有动力工作。但另一方面他又害怕付不起房租和账单，所以心里更焦虑了。为了逃避这种情绪，他又回到床上休息。到了晚上，他决定看看电视、打打游戏来分散下注意力。这一看，就看到了凌晨。虽然很累，可是脑子里乱糟糟的，怎么也睡不着。在床上躺了一会儿又起来看电视，直到在沙发上睡着。这就是卡尔在他人生中最焦虑时期的24小时生活。我们会看到，这一天里，卡尔无所事事，睡觉的时间很长，但实际上没有真正睡着。而且虽然什么事也没做，但卡尔依然觉得身心疲惫。
那么你呢？你是怎样开始一天的呢？不妨把它写下来。当你看着自己的生活方式，你还会奇怪自己为什么焦虑吗？晚上不睡觉，白天起不来；长时间窝在家里打游戏、看电视；不好好做饭，不好好吃饭。正是这些消极的生活方式，造就了现在这个焦虑的你。
我们必须改变，这是我们要做的第二步。
我们必须认识到，除非我们先改变自己的行为和坏习惯，否则这种焦虑情绪不可能好转。根据自己的生活方式，我们可以做出具体的调整。比如，你知道自己的饮食不健康，就要强迫自己坚持均衡饮食；你知道自己喜欢窝在家里不出门，就要每天安排一个固定的时间，督促自己出去走走；你知道自己喜欢熬夜看手机，就要调个闹钟，规定自己睡觉的时间。
当然，道理都懂，但自律很难。必要的时候，我们可以耍点小手段。比如在书里，不爱运动的卡尔就对自己实行了“10分钟哄骗法”。每次他不想去健身房时，他都会哄骗自己，我这次在健身房待10分钟就好了。结果每次一踏入健身房，他都会不知不觉地运动一个小时。当他出了一身汗，洗了个热水澡，舒舒服服地回家时，他切切实实地体会到了运动的快乐。几次之后，卡尔再也不需要哄骗自己了，因为他已经对运动上瘾了。
除了用自我哄骗法，我们还可以利用亲人的力量逼迫自己改变生活方式。比如，我们可以把自己制定的理想生活方式告诉伴侣或父母，让他们来帮助你做出改变。在卡尔看来，对于焦虑患者来说，最好的爱是严厉的爱。如果你觉得起床很困难，那么真正对你好的人，是那个赶你下床的人，而不是帮你掖被子的人。所以，如果你实在做不到自律，不妨从他律开始做起。
与此同时，我们还要做一个有心人，寻找生活的蛛丝马迹，对自己的生活方式进行及时调整。比如，我们可以通过写日记的方式，记录每天做了什么，是怎样做的，感觉怎么样。甚至我们还可以像老师一样，给自己每天的情绪打分。等过了一段时间之后，我们再翻一翻这些记录，就可以根据需要做出改变。比如周一我特别焦虑，情绪分很低，那么看一看，那天做了什么，或者没做什么。周五我情绪表现很好，再看看那天做了什么，或者没做什么。时间一长，真相就会出现。你就会知道什么样的生活方式会让你快乐，什么样的生活方式会让你焦虑。这些蛛丝马迹，就是你摆平焦虑的关键线索。
当你知道了真正适合自己、能让自己快乐的生活方式时，我们就要把它用固定日程的方式记录下来，然后每天按照行程生活，这就是平衡运动的第三步。
你越是能够严格坚持，效果就越好。很快你就会发现，你将感到更多的活力、动力、乐观、积极，而这些都是你获得平衡的关键要素。就像作者卡尔说的那样：“不是焦虑选择了你，而是你选择了焦虑。”对于焦虑患者来说，你的生活方式里，一定埋藏着焦虑的种子。改变它，尝试更积极、健康的生活，相信假以时日，你一定能摆平焦虑。
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