书摘
尽管“努力”是必须的，应当的，但可惜却不是天生的。每个人天生所拥有的是与“努力”相悖的一个习惯——“懒惰”。
思考
新的一年开始，又开始列新年计划，学英语、每个月看几本书，健身，跑步 等等。觉得别人可以做到自律，其实不然。它们是通过练习能达到自律的效果。 如果一下子做个自律的人是不可能的事，从小习惯开始改变。每天花少量时间，只要开始行动，让生活变得高效。提高自己的自制力，专注力、意志力、持续力。很多人成功，凭借的完全是自律。待办清单上算下来，今天得完成七、八项打卡计划。
人们很容易分心，不是什么新鲜事。早在1890年，美国心理学家威廉·詹姆斯写下这段话：
“可以主动地一次次把自己分散的注意力拉回来的能力，是判断力、品格和意志的根源所在。如果缺乏这项能力，没有人能成为自己的主人。能够改善这种能力的学习，才是卓越的学习。然而，相较于界定这个理想境界，要给予实际的操作引导以达到这个理想
网络状态，总是一边聊天、一边滑手机指出，人的意志力是有限的，用一次就会消耗掉一部分，而“做决定”正是耗损意志力的原因之一。 因此，你每天一睁开眼，从决定要穿什么、早餐要吃什么，到先联络哪个客户……每件事情都在不知不觉中消耗掉你的意志力，等到你终于准备开工时，意志力账户早已被提领一空。而这也是扎克伯格、乔布斯和铃木一朗拒绝天天决定穿搭或饮食的原因。
早上6点，闹钟响了。随手关掉闹铃，转头继续和周公约会，再睡5分钟就好”，再醒来时，已是30分钟以后。而上班又迟到了。
早上，我该在床上多躺一会，还是马上起床？ 洗澡前，我该不该先运动10分钟？ 我该吃一顿健康又营养的早餐，还是昨天剩下的披萨？
行动
增加改变心意的难度
增加实时满足的痛苦
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