闺蜜的康复训练

闺蜜因为参加单位运动会，不小心腿部受伤了，一个多月才检查出来韧带折了，耽误了最佳治疗时间。手术还不错，她也很勇敢，一直咬牙坚持恢复训练。韧带手术后，怕粘连，就必须活动腿部。没动一下都痛了撕心裂肺一般。但她很勇敢，每天都坚持做。现在快一年了，腿还是不像以前那样，天一冷筋就有点拉不开，走路有点迈不开腿。

今天去省体育康复训练中心找杨勇主任看了看，听了他的建议，还需要到康复中心专业康复，也需要平时锻炼。根据这些，我给闺蜜制定了一个健身计划，帮助她尽快恢复健康。

第一周：

先到健身房做体脂测试

到登云梯做30分钟有氧，这个动作才累膝盖。

器械坐姿腿前高抬，练肱四头肌。每组10个，共三组。

器械坐姿腿后弯曲，练大腿后速，每组10个，三组

一周三天训练，这些动作是规定动作。还有上肢运动。第一天练胸肌。三组动作：1史密斯训练器卧推每组10哥，三组

2史密斯训练器平板上斜，每组10个，共三组

3器械坐姿夹胸每组10个，共三组。

第二天 ，背。

1助力器械引体向上每组10个，三组

2器械坐姿高位下拉每组8到10个，三组

3器械坐姿划船每组8到10个，三组

第三天，肱二头肌和肱三头肌。

1站姿杠铃上弯举每组8个，共三组

2平躺杠铃曲臂弯举每组8个，共三组

3坐姿哑铃上弯举每组8个，共三组

4双手握哑铃颈后弯举每组8个，共三组

5坐姿单手平举每组8个，共三组。

6器械高位下拉每组8个，共三组

一边锻炼，一边调整。一定以微累为主。