2022-02-20

                                            老师：刘文秀

                                             

会员：

评估:

骨盆前倾+前移，腰椎曲度过直、背肌紧张，腹壁筋膜黏连，腹直肌膨出，胸椎段活动受限，肋骨外 扩外翻。上背部无力，肩颈区域肌肉代偿性紧张。

会员诉求:

课程内容测评:肌肉运动表现力偏弱

练习规划：

第一阶段:适应期 ，培养（输入阶段）

第一模块:调整呼吸模式+激活深层核心

第二模块:根基建立+运动模式重建，调动身体本体感觉

第一模块:

练习频率:

4——6小时/周

周期:

4——6周

第二模块:

练习频率:

4——6小时/周

周期

4——6周

第一模块:松解呼吸肌群，培养呼气能力，调动核心，提高代谢率，稳定训练

第二模块:调动足弓、强健足踝，建立膝部空间，大腿内收肌训练稳定骨盆，重建运动模式，练习融入到生活。

第二阶段:矫正期

第一模块:针对性调整:骨盆前倾，骨盆空间闭合，盆底肌功能修复，子宫复位，内脏提升。

第二模块:

腹壁筋膜松解，腹直肌修复，激活腹横肌，腹直肌稳定训练

第一模块:

练习频率:

6——8小时/周

周期:

6——8周

第二模块:

练习频率:

6—8小时/周

周期:

6——8周

第一模块:改善腰椎腰曲过大，下肚向前向下凸出，体态回正，结构回稳。调整假胯髋，改善腿型。

第二模块:腹直肌闭合，内脏提升。腹直肌稳定性练习融入生活。

第三阶段:蜕变期

（输出阶段）搭配少量团课

加强呼吸与动作的结合，稳定身体运动模式

背肌训练:上背部，中背部，下背部，整合训练

腰腹训练:打造侧腰线，腹部核心训练

臀腿训练:臀的饱满度

臀部提升

练习频率:

6—8小时/周

周期:

12——16周

巩固第一二阶段，针对塑形需求加入肌肉力量练习。

瑜伽是整体的练习，建立身的舒展，空间，平衡能力

第四阶段:稳定期

私教辅助团课，保持规律的练习，团课练习体式提升

私教 2—3/周

团课2——3/周

长期保持

享受瑜伽练习，保持好的健康状态，精神状态。

备注:练习频率、所需周期，以会员实际出勤和身体运动表现能力为准。

培养从被动练习，到主动练习的能力，把课上的练习融入到生活中，回归生活，享受生活。