谚语云：节到小雪天下雪。
小雪节气前后，黄河以北地区已呈现出“北风吹、雪花飘”的冬季景象，但往往雪量不太大，所以叫“小雪”，小雪代表着寒季的开始，此时已算得上是真正意义上的冬天了。零星的飘雪，缓解了大地上的干燥之气，人们的口腔、鼻腔也会舒服一些。小雪节气的前后，天气一般都是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。因而为避免冬季给人们的健康 带来不利影响，在此节气里，一定要学会调养自己的情绪，保持乐观积极的心态，节喜制怒，多参加一些户外活动以增强体质，经常听一些美妙的音乐让那动听的旋律为你增添生活中的乐趣。以缓解压抑的精神。
小雪节气养生正气充沛，虽有外邪侵扰，也能抵抗，而使肌体免于生病，即使患病也可较快地恢复。古人从内外两方面说明小雪养生之道。对外，要顺应自然规律，防止邪气侵扰；对内，要谨守虚无，保持情志通畅、思想清静，保养好正气，达到人体形神合一的良好状态。
小雪时节，天气寒冷，小雪节气养生方面除了要养护好正气、神志，远离外邪侵扰外，也应重视起居和饮食方面的调养。
小雪养生
11 月 22 日前后
小雪是寒季的第一个节气，随着天气逐渐寒冷，人体易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等，特别是小儿，衣着不慎很容易引起感冒和支气管炎。
节气养生：注意保暖，避免阳气消耗
要注意保暖，坚持“薄衣法”慢慢加衣，以穿衣不出汗为度。适当减少户外活动，避免阳气的消耗。
一、 起居调养：防寒保腹以养精蓄锐
早卧晚起，睡眠充足，采取御寒保暖措施，防止感冒的发生，每天可用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位以促进血液循环，经常参加户外活动以增强体质，多听音乐以舒缓情志，多晒太阳以助发人体的阳气。冬日晒太阳最好选择红色衣服，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，晒太阳的时间以30分钟左右为宜，并且注意不要隔着玻璃晒。尽管天气寒冷，也要适时开窗换气，保持市内通风，这对小雪养生极有帮助。
1、穿衣：天气转冷，感冒也进入多发季节，专家建议，要及时添衣注意保暖。很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。
2、环境：在冬季，人们往往最关心室内的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。冬季室内保湿除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度外也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。另外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。
二、饮食养生
食补在冬季调养中尤为重要。而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。
中医专家表示，冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
在众多的食物中，此季节最适宜的饮食有：
1、水果：香蕉（香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪）。
2、饮品：①荸荠豆浆饮（荸荠5个绞汁，兑入250克豆浆内煮熟，加入白糖适量）；②香蕉豆浆饮（香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。每日1～2次。）。
3、菜肴：①芹菜炒香菇（芹菜400克，水发香菇50克，二者加调味品同炒）；②菠菜，研究发现，叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入；③此外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁；④粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效；莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴。
饮食上应多食用含叶酸丰富的蔬菜水果，如菠菜、猕猴桃、橘子、西蓝花、胡萝卜、核桃，松子仁，动物肝脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等，还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等。为避免血液勃稠，小雪节气养生应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山植、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。小雪养生适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。小雪节气养生宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，小雪节气养生要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
节气饮食：吃粥最养人
到了小雪节气以后，北方地区的饮食会有改变。现在的北方人，到了小雪以后， 最钟爱的当属火锅了，而且火锅的用料种类也多，既省事又方便，也能适应各类人的口味。到了小雪节气以后， 在南方，也是吃的“黄金”时节，比较传统的当属煲汤 了。在我国的东北地区，乱炖、小鸡炖蘑菇、猪肉炖粉 条也是很盛行的。小雪节气正是我们养生的好时候，是不分南北的。南方人可以煲各种食材的汤。煲汤是很养人的，也不会使人发胖，像鱼汤、菌汤、鸡汤、药膳汤等，都是很好的补品，适应人群也广，可以调理各种体质的人。在北方，到了小雪节气，吃粥是最能养人的，如红小豆粥、小米粥、大米粥、二米粥（大米、小米）、棒碴粥、白薯粥、菜粥等，这些都是老北京人常喝的粥，现在又有了紫米粥、黑米粥、皮蛋粥、肉末粥、八宝粥、杂米粥等。冬天喝粥也比较暖和，但是血糖高的人要慎食。
小雪养生食膳
菠菜杂烩：以菠菜为主的杂烩菜，颜色诱人，配菜丰富。连汤带汁，满满一大碗吃下去，即好吃又营养。
小雪风俗食物
牛肚煲仔饭：煲仔饭斯文慢火，让人回味无穷。牛肚味甘、性温，健脾胃，煲仔饭又最大限度保存了牛肚的营养和美味。寒冷的冬天来一碗热腾腾的煲仔饭，实在是种享受。
三、情绪养生
现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，建议大家变被动为主动，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
四、运动养生
冬季养生要适当活动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。
不过冬季锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。此外尽量以温和的有氧运动为主。
由于下雪降温，在做调理的过程中注意如下细节：1、由于自然界的冬季在人体络属肾脏，肾主骨生髓，易引起骨关节发病，引起疼痛。调理重点项目——熏蒸，以预防和治疗关节疾玻。2、做熏蒸项目一定要多穿衣服，操作过程中要喝店内专门配制的三杯果饮以上，薰蒸后要注意防寒，不宜马上外出。
小雪养生最重要的还是要锻炼身体，如滑冰、打雪仗、慢跑、快步走、跳绳、打太极等。让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
运动养生方法
1、腰部导引功
适应病症：治腰无力。
具体方法：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴；头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。①两手心向下，侧平上举至肩平，手心转向前，两掌合向身前45度处，上身微前倾，目视两掌，脚趾抓地，两手相搓36下。两手向后绕胯至背后，两手心贴肾命穴，两手在肾命穴上下摩擦。一上一下为一次。磨擦36或64次。②站式同上，两臂自然松垂，头向左后转，以腰转到极度为限两臂自然松随。然后再向右转到极限，左转右转为1次，转动108次。早晚各做1次。
2、旋臂调息功
适应病症：上臂痛，上臂麻木。
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，两掌心贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴；拔顶，舌抵上腭，除心中杂念。面向南方站，全身放松，排除杂念，用鼻缓缓吸气，意念想吸气到命门，然后慢慢呼气，呼气时意念想气由命门送到肚脐，如此一吸一呼为一息，然后两眼平远视，两臂向前向上举过头顶两手心相对，两臂向上伸直，指尖向上，两手掌向前向外旋转3次，再向后向外旋转3次。两臂放松自然垂于身体两侧，此为一次，共做7次。两臂松垂于身体两侧，手心转向后，两臂向后推7次，推时要慢，意想病气由劳宫穴排出。
3、脚部按摩功
适应病症：治下肢无力。
具体方法：坐在床上或沙发上，左脚曲回，左手抓握左脚趾，右手稍用力搓左脚心108次，然后按同样方法再搓右脚心108次。然后弹脚趾，将大脚趾压在二脚趾上，两脚趾相弹，开始先弹36下，脚趾相弹习惯后，每次弹108下。以上两项早晚各做1次。因脚上有足太阴脾经、足太膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经、足阳明胃经、阴跻脉、阳跻脉、阴维脉、阳维脉等，它集中了全身的经络，因此脚的活动是全身的关键。
小雪节气养生的9个小常识：
1、多吃叶酸食物防抑郁
2、防寒保暖要做好
3、多喝水防内热产生
4、早睡晚起，睡前泡脚
5、多食热粥
6、黑色食物补肾防感冒
7、想健康，多喝汤
8、勤运动，不懒惰
9、晒晒太阳可解忧
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