骑马式

骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

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练习方法

（1）在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

（2）左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

（3）呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

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功效

按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

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注意事项

放松双肩，不要耸肩。