《被赋能的高效对话》第7天──「RIA学习力」便签输出第7期
第七章讲述教练与访客开始会谈前，需要设定目标，目标包含要达到的成果目标，还有时间约定。这些内容对于非教练的伙伴们不太适用。
本章的结尾谈到人们要察觉抱怨模式，为选来作为今天的拆页。
拆页八
来自《第七章 合约：设定对话焦点》
P110
觉察抱怨模式
人们会下滑到低能量之中，不时对自己或他人感到羞愧，会指责，会抱怨。探索我们自己抱怨的习惯是件有意思的事情。你倾向于抱怨自己生活的哪些方面?你曾经抱怨过自己吗?还是大部分抱怨的是其他人?你是自已对自已发牢骚?还是会跟其他人说?
每个人都有最喜欢抱怨的话题！槽糕的司机，坏天气、坏朋友，坏习惯、坏工作、坏老板，糟糕的路况，难吃的食物，难用的电脑程序，严重交通堵塞，没时间、没钱、没支持、没焦点、没能量，无效的培训，没能力、没结果、没做完......
什么东西会点燃你的抱怨?
你是如何表达自己的抱怨的?
你会说出原因和影响因素吗?(是这个导致的!)
你会将事情一般化吗?(总是会发生这样的事!从来没发生过这样的事!)
你会说出期望吗?(这类人或者这种情境，预计通常会造成某种特定的不好的结果。)
你会用放弃、生气、愤慨、沮丧、伤心或者愤世嫉俗的语气吗?
你会用贴标签的方式来抱怨吗?某人或某事太粗心大意了、太整洁了、太贵了、太穷了、太高了、太矮了、太胖了、太瘦了、太有钱、太蠢了等等。
贴标签很有意思。我们把人或情境划分开，要么归入，要么不归入一个类别。举例来说，如果你抱怨某人非常不专业，就是把人们分成两大阵营：专业的人，以及不专业的人。这些都是标签。如果标签表明的是一个人是否具有某种品质，这就是一个大的分界线。“是”是在身份层面的品质，很显然，“是”的品质不会改变。
潜意识天然表达的就是情感脑的群体性，这意味着我们的潜意识对待所有体的，是一样的。就是说我们需要密切关注自己发出的信息，因为我们的潜意识将所有信息都看作是关于自己本身的，无论它是正面的还是负面的。无论我们给别人贴什么标签，都是镜像：它们实际上是关于我们自己的。
「I，重述知识」
关于察觉抱怨，过去你知道的方法有哪些？和拆页中的方法有什么区别？
从《不抱怨的世界》这本书中看到察觉抱怨的方法是：手上带一个特制的紫色手环，只要察觉自己抱怨，就将手环从一只手转移到另一只手，直到手环持续在一只手上戴满21天为止。
拆页中的方法是回到自己的内在，和自己的潜意识对话，察觉自己是因为什么而抱怨?是如何抱怨的？抱怨是为了得到什么?这种察觉抱怨的方式，能让自己知道自己的需求，从而改变自己。
「A1，激活经验」
你有哪些常抱怨的话题，挑选一个，聚焦到一个例子中，用拆页中的6个问题自问自答。
抱怨话题：抱怨老公不陪伴孩子。
1.我是如何表达自己的抱怨的？
指责老公说他不负责任，只顾着自己的玩乐，却不陪伴孩子，也会和朋友发牢骚，说自己既要工作，还要做家务，教育孩子，忙得团团转，而老公却是“甩手掌柜”，做女人太辛苦了。
2.我会说出原因和影响因素吗？
不会。
3.我会将事情一般化吗？
会。我会说老公总是不陪伴孩子。
4.我会说出期望吗？
会。我对老公说，希望他能合理安排时间，留点时间陪伴孩子。
5.我会用放弃、生气、沮丧或者愤世嫉妒的语气吗？
会。我会用生气、愤慨的语气指责对方。
6.我会用贴标签的方来抱怨吗？
会。我总说老公太贪玩，不负责任。
「A2，规划运用」
再思考一下，如何能够及时听到自己抱怨的声音，让自己不再陷入抱怨的语调、抱怨的模式。
1.晚上睡觉前，做冥想正念，觉察一天的负面情绪，接纳它，安抚它，让它安然的从心中流过。
2.每天写感恩日记，开心的、幸福的小确幸，带着一颗感恩的心，把生活中的这些美好，用笔记录下来。
3.当自己感到累的时候，给自己放个假，去听听音乐，看看电影，爬爬山，或者到大自然中走走。
4.当自己想抱怨的时候，停下来，深呼吸，感受自己的情绪，想想自己最需要的是什么呢？学会自己去满足自己的需求。
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