戒烟第29天，继续保持。
戒烟到了这个阶段，生理依赖基本上已经没有了，只是会在某些特殊的时间场景会想抽烟。例如吃完饭后，例如上大号。特别是午饭后散步的时候，碰到同事抽饭后要，他们会脸上带着坏笑说，来一支，正说着烟已经递到你面前。
每当这个时候嘴上说不要，但心里还是挺想抽的。即便在这种环境中，自己也依然熬过来了。
昨晚睡了六个小时，算是比较好的睡眠状态了。今天白天总体来说精神状态不错。
晚上加班，下班后，继续例行10公里。目前的主要任务就是控制心率。发现想要心率控制在150以下基本上很难，除非对速度没有一点要求，配速在每小时十公里以下，速度太慢时我自己反而受不了。
跑了这么多年，一直都是自己一个人在跑。刚开始跑步的时候没有任何跑步知识，一下班到公园就直接跑，跑完了就洗把脸，走一走，让自己冷却下来。
后来慢慢关注有关跑步的知识，才知道了跑前要放松，跑后要拉升，自己开始也实践起来。
那时候也不知道正确的拉升方式，记得有一次跑完拉升后第二天感觉腿部不适。其实就是照着悦跑圈的动作做的拉升，也许是自己的动作不标准吧。
平时自己上班基本都是996，在这种情况下就只有晚上九点下班后能腾出点时间来跑。为了节省时间，基本没有做过跑前热身，第一圈跑慢点也就当热身了吧。跑完后基本都是走一圈当做跑后放松，拉升也许自己动作不对，也许不适合自己。
这么多年，一直是个独行侠，也没有跟人交流跑步的机会。不是自己不想交流，而是自己跑步的时间段太晚，跑完基本别人都回家了。
嗯，我是个孤独的跑者。
跑步记录
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