回顾上周（22/7-28/7）

嘉许自己:觉察自我

1，回顾:

上星期我有2天心情低落，为什么？

觉得昨前2天对孩子说话态度不怎么好

为什么态度不好？

孩子有时的行为让我更加烦躁

我为什么觉得烦躁？

因为我自己觉得这个星期没什么收获，践行的很慢，看书输出都停下来的，回想自己一直没有持续坚持下来。对这些没有持之以恒，所以对自己不满意，心情就开始不安，有些烦躁，自然自己想发泄出来，希望有人理解我，帮助我，安慰我，但是感觉都没有，就一个人很不安，通过其他方式表露出自己的心情，这个就表现发泄在孩子的身上，但是我的心情不好，自然影响到了孩子的心情，这样我更加自责自己，否定自己，不能接纳自己为什么这样子。一个自责在自己的内心，我徘徊，希望有人拯救我，于是我选择输出，最终目的让自己心情转入正确轨道，快乐相伴。

我为什么不接纳自己？

我一直觉得自己不行，不认可自己，不自信，与我曾经从小读书成绩，和家人之间的对比，我的母亲一直对我收入的不认可，对我个人能力的不认可，也与我曾经工作经历有关。结果自己不认可自己了。

那我用什么办法认可和接纳自己呢？

a，看书: 《认识自己接纳自己》+《零极限》《接纳不完美的自己》

b，每天早晚各练习1次腹式呼吸10分钟

c，我要接纳自己，说来简单，做起来确很难！因为社会原因，家庭原因，以及没有得到认可，好像这些都围绕着我，我走不出来。———那我就接受现在走不出来的自己的样子，不要抗拒！那就是接纳自己！

d，因为生活中大部分是因为我的不可接纳，而让我的情绪有相应的波动，我想用8月份的时间专学接纳自己。

f，参加专业的培训引导走出来，接纳真实的自己

2，我为何选择易效能，我选择易效能想得到什么呢？

最初的解决拖延症—-到现在希望自己思维得到全方位的提升，养成爱看书，输出，爱健康，运动的好习惯，呵护情绪，做到紧致生活，家庭更幸福！

那到从去年7月接触易效能到现在，刚一年的时间我有哪些变化呢？

a，健康:

跑步—喜欢边跑步边听书，养成爱跑步，也爱听书的习惯，身体状态没有做过测试，不过精神面貌好多了，不再有无精打采的样子，以前不能跑步，现在最多能跑10公里左右，以前做地铁有时都有些不适，现在基本没有这种情况。

早起——-一年前，我基本都是要睡到8点后起床，现在都是6点前起床，早睡，以前都没有注意这个，能早点睡就早睡，不能也要到十一二点睡，现在我大部分是在10点多睡觉

b，家庭:

与爱人之间——相对于一年前，我们之间相互争吵很频繁。最近这一年的时间内我们争吵比较大的只有1次，小的争吵也在3次之内。从今年过年后到现在5个多月的时间里，我和爱人之间基本上没争吵了。我们彼此相处之间都很和谐。我越来越爱我的爱人，对我的别人越来越好，我思考问题更多是站在小家庭，大家庭思考问题。

我与婆婆之间的关系也越来越好，今年半年的时间里，基本也一直保持和谐相处。

我的孩子——坚持每天中午，睡觉前讲故事习惯有1年了，每天必须讲完故事才睡觉。孩子现在能自己坐下来看书，她自己讲故事。生活中，完成守约定的习惯，不管买玩具，还是吃的，她能遵守规则，自己提出，一次只能买一个。与妈妈，爸爸，基本上都能和谐相处，性格开朗，活泼，有胆量，信任父母！

c，个人学习/成长:

反思日记/感恩日记:一直持续在写，让我养成喜欢反思自己习惯，任何事都先从自己身上找原因，让我和家人，与亲人，与邻居之间相处更合和谐，让我更自信，我更爱这个世界，我与这个世界和平相处。

思维方式的转变:不再埋冤命运，不再埋冤别人，而是更多把挫折看成是一种挑战，一种机会，会感恩它，这是一次绝好时机！为未来来焦虑，为过去去后悔都不如此事此刻做好当下的这一个事情！所以人活着就是要感谢，感恩！不管多小的事，只要开心，只要感激，就率直地表达出来，不绕圈子，不装深沉。感恩这一块对我的影响比较大，我还是会继续写下去，曾经总是喜欢以我自己为中心的观念有所改变了，我欣然接受，不再以自己为中心。我思考问题的高度更多是考虑到小家庭，大家庭来考虑的更多。我与这个世界利益是共赢的，和平的！

书籍——对于我来说看书是个头痛的事情，现在确爱上了看书，成为我的一生的伙伴。输出，最近3个月，基本上能输出2篇文章/周，书本上也影响了我的生活和思维。

回顾上一周，整体上都是开心度过！

a，陪孩子用树叶拼贴一幅画。b，我做家务期间，孩子自己过家家游戏，自己炒菜做饭，把画画的笔当作茶，当作茶来喝。c，陪孩子去八号仓玩耍吃饭。陪伴期间，我感受到孩子的童年想法，玩耍，想象力，专注力和兴趣，在这些日子里感觉有收获，充实，我有做到用心陪伴孩子，将来继续坚持并努力做到更好的陪伴孩子和家人。

回顾上周（22/7-28/7） 回顾上周（22/7-28/7）

这周的重要目标:

个人/成长:

1，平均每天每天看书1小时

2，输出3次以上/周（包括完成第一次的锦囊，并输出分享）

3，开始尝试第一次做思维导图

4，每天早晚打坐深呼吸10分钟/次

家庭:

1，每星期陪孩子做3件有意义的事

2，一次练习幸福的方法

健康:

早睡早起22:00-5:00