护肾的几个小动作

肾对于男性来说具有无可比拟的作用，但遗憾的是现代人生活节奏过快，生活压力过大等原因，不少男性都会有肾虚问题。肾虚可以说是不少男人的难言之隐，肾虚除了会影响日常生活外，还可能会诱发早泄，阳痿等生殖功能障碍。那么，肾虚怎么调理？下面老中医来教你日常生活中补肾的套路。

护肾的几个小动作

1、养肾先护脚：从中医的经脉分析，肾经是从足部开始的，所以日常生活中要考虑补肾的话可以先从护脚入手。足部非常容易受到寒气入侵，所以日常要注意保暖，尤其是现在正直盛夏，在睡觉时不要把双脚对着空调或者风扇吹，日常在家中要注意穿拖鞋，不要赤脚行走。每晚睡觉前可以揉脚底涌泉穴，有养肾固精的功效。

2、饮水养肾：水是生命的起源，不少肾虚症状都是由于缺水引起的。现代人喜欢饮饮料，不爱饮水，这可能会引起浊毒的留滞，加重肾的负担。所以定时补水是弥补肾脏的不错方法。

3、吞津养肾：所谓津液，就是指人体中的唾液。在中医的角度上口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。日常生活中遇到有唾液在口腔中的时候注意不要立刻吐掉，可以尝试把他重新吞咽下去，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

4、饮食补肾：日常生活中能够补肾的食物有很多。黑色食物如黑芝麻，黑木耳，黑豆等都对补肾有不少的帮助。像核桃，韭菜，虾等也是养肾补肾的佳品。

5、睡眠养肾：大多数肾虚是由睡眠不足所引起的，所以保证充足的睡眠时间对于肾功能的恢复有不错的帮助。在这里建议不要过度熬夜，养成良好的作息规律，俗话说"早睡早起，方能养生"。

6、运动养肾：运动能提高人体的心肺功能，对于肾脏功能的提升也有不错的帮助。老中医在这里向大家推荐一个补肾的简单运动：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

7、大便要畅通：肾虚可能是宿便惹得锅，宿便的积累不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

8、有尿不要忍：忍尿其实是非常伤肾的一种行为，如果强行忍尿，积存的尿液会成为水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

9、避免劳累，节房事：房事过度自然会伤肾，而且还会影响日常的相关工作。因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

如果不想自己的肾脏变得破烂不堪，大家就可以参考以上老中医带来的那些年的补肾套路。HOLD住肾脏，远离肾虚。

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