中午没有时间午休，利用腹式呼吸，5分钟也能让你元气满满！！！

中午休息时间不够，甚至没有休息时间，但是一上午已经精力几乎耗尽，本想午休时好好补充下能量，但是突然接到老板的电话，还有一个会议的资料要准备；或者同事约了中午出去吃饭，吃太久，没有时间午休，面对下午的工作，已经一个头两个大了，怎么办。腹式呼吸可以拯救你，只需要5分钟的时间，就可以让你神采奕奕。

那腹式呼吸怎么做呢？

（1）  一个人或者几个人都可找一个相对安静的角落，设好闹钟，闹铃声最好设置为轻柔的音乐，不然回来时会太过“刺激”；

（2） 闭上眼睛，用舌尖轻轻顶住上腭，手掌可以放于两侧，也可也放在肚脐的为准，开始呼吸，呼气时时轻轻扩张腹肌，把手放在肚子上，可以感受到肚子鼓起来，停留几秒钟，呼气，腹肌搜索，感觉肚子往回缩。

（3）  开始呼吸时，就把自己的意识关注在呼吸上，充分感受呼气与吸气，可以采用从10-1倒数的方式心中默念数字，一呼一吸为一次。每一次自己的意识都在呼吸上，如果发现自己的意识没有在呼吸上时，则从头开始数数。

（4） 数完10次以后，可以停止数数，意识依然关注在呼吸上。同时开始感受有一束非常清晰的空气，充满了力量/勇气（或者任何你想要的能量）从头顶开始注入到你的全身，并在全身循环，并且身体里面的乏累，浊气随着这个气流最后从脚底排除。

（5） 在整个过程中，或许有一些周围的声音传入，不用担心，在心中默念，所有周围的这一切，都是为了让自己可以更放松，一旦这样想以后，周围的声音就不会打扰到自己了。

（6） 当轻柔的闹铃声响起时，不要急着回来，再进行1-3次的呼吸后，将双手掌心相对揉搓，感觉到掌心的热度后，将双手覆盖在眼睛上，可以反复几次之后，让眼睛在双手覆盖的状态下睁开，转动一下脖子，手臂。你会发现一个元气满满的你就又回来了！

以下是科普：

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

所以从今天开始，尝试腹式呼吸调节，做一个元气满满的少年吧！

中午没有时间午休，利用腹式呼吸，5分钟也能让你元气满满！！！