一、
闺蜜在伤心情绪中，我正想用“逐步抽离法”帮助她走出情绪中心，她说压抑了一个月，能够让她哭出来，心情已经平复很多。
我只在聊天中帮她转念，没来得及使用方法，活在过去中的她，已经把自己折磨得生病，帮助她走向未来，是我想要支持她做到的。
一个伤痕累累又封闭自我的人，不是一时可以让她接受帮助，我尊重她的选择，相信她有照顾好自己的能力。
通过这次我发现，在支持别人的过程中，疗愈技巧要做到不拘于形，不役于心。
二、
昨天再次电话里遇到学员朋友困在焦虑无助中，为什么会有焦虑？想要的太多，目前自己的能力又够不着，看到别人的进步，自己产生了挫败感。
一般这种情况是紧抓过去不放，沉浸其中，内心对未来充满许多“想象”的恐惧，不能活好当下。
听完她所有的问题，我引导她想象把过去一切（各种问题、情绪）收集起来，放到小箱里，盖上盖子，想象箱子变小，储存进心里某个位置，它是我们珍贵的“宝贝”，时刻与我们在一起。
没有过去就没有我们的现在，重要的是创造全新的现在，未来是每一个现在呀。重复旧的做法，只会得到旧的结果。
使用目标分解法，引导她想象未来的美好，达成目标后的喜悦，从而找回力量。
感受她内在世界的变化，听到她声音里有勇气有力量有信心去应对目前稍有“挑战”的难题，我放心了。
心理学帮助我们活出更好的、全新的自我，它既是工具，也是能力，人人都需要懂些！
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