学习习得性无助,摘录知乎文章
什么是习得性无助?
本来可以采取行动避免不好的结果,却选择相信痛苦一定会到来,放弃任何反抗。这就是“习得性无助”
在习得性无助的影响下,很多人会寻找外部的因素作为责备的对象。
习得性无助的3个重要因素
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个人行为和结果之间的无关联性,
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对“自己所希望的结果不会发生”、或“不希望的结果将会发生”的预期,
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不再做出任何行为以改变现状的反应。
为什么我们会感到无助?
习得性无助的人,往往在归因方式上存在问题。(归因是指,人对自己和他人的行为过程,作出的解释和推论。)
将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质。
如何对抗习得性无助?
重新进行归因训练和认知干预
日常生活中
1. 检查自己的归因模式,即,我们是不是错误地提前将自己判了死刑?并将一时的困难夸张成永久的困境?
2. 不要轻易说“不可能”,给自己一个尝试的机会。
2017/9/10
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