节食可以减重吗？可以的！但是，节食减下来的重量里面，有一部分是脂肪，还有很大一部分是肌肉。肌肉量的减少会直接导致基础代谢率的下降，基础代谢率的下降意味着你吃进去同样的能量，你的身体只能消耗更少一部分，更多的部分会被变成脂肪存起来，也就意味着只要你稍微放开一点饮食，很快就会胖回去。另外，因为节食导致的营养不到位，大脑供能不足，反应变慢，容易感到疲倦。
我们减肥是为了健康，但是节食减肥偏偏减掉了健康。
节食减肥容易复胖其实还有一个原因，当我们天天饿着的时候，我们的身体以为我们又回到原始时代了，今天没打着野猪，只能吃水果，明天又没打到，又饿着，后天终于打到一只兔子，于是身体省吃俭用也要把它变成脂肪存起来，因为它怕我们大后天又傻不愣登的又打不到野猪，还得挨饿。
所以啊，我们一定要好好对待我们的身体，这世上最心疼我们的，除了父母，也就是我们的身体了。
那么问题来了，我每天吃很饱的啊，没有挨饿啊，但是我并没有瘦，还越来越胖了呀！这是因为我们吃的食物，不对！
减脂期间的食物搭配应该满足三个条件：
1、高饱腹感，低热量。高饱腹感是为了安抚我们的身体：乖啊，我吃饱了，不用想着帮我存脂肪啊。低热量是为了让这个勤俭节约的身体没有多的能量去存起来。吃进去都被消耗掉，脂肪就不会变多了。
2、高蛋白质。蛋白质是生命的基础，我们肌肉的主要组成部分就是蛋白质，蛋白质如果能够变成我们的肌肉，那我们的基础代谢率就会提高。
3、营养均衡。不管我们是不是在减脂，身体每天需要的营养都是要提供给它的，如果连身体本身的运转都出现了问题，那我们减脂还有什么意义。
如果你决定要减脂了，先去买一个体脂秤，然后可以绑定一个健康APP，比如华为的运动健康，上秤，你就可以知道自己的体脂率，基础代谢率，加上运动数据，就可以知道自己一天需要消耗多少卡的热量，然后再下载一个可以查看食物热量的APP，算一下你每天吃进去的热量，不要超过你那天消耗的热量。
如果觉得这样很麻烦，市面上的一些减脂代餐也是可以选择的，只要符合我们刚刚说的三个标准，每天选择一到两餐吃代餐，如果还觉得没饱，再补充一点蔬菜水果鸡蛋肉，坚持一段时间就会看到效果。当然了，也要注意查看产家的资质，给咱们身体的，一定要选好的。
减肥需要运动吗？当然需要！但是不要一上来就做剧烈的运动，觉得自己疯狂运动两小时，出了一大身汗就减掉了很多脂肪，并不会，你只是减少了一些水分而已。脂肪的消耗是一个比较长的过程，我们每天运动半小时到一小时就可以了，以舒缓的有氧运动开始，比如快走，跳舞之类的，结合自己的感受，循序渐进，以运动后感到愉悦舒适为主，不要运动完以后累得半死，然后还因此多吃了一顿。
最后，不要忘了多喝水。一天2000到3000毫升水，每个人的杯子大小不一样，正常一般的马克杯，8杯到10杯，不要等到渴了才喝，手边空下来就喝口水。
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