第 15天
【书名】《掌控》
【作者】张展晖
【阅读时间】150分钟
【笔记字数】
【书籍摘要】你想摆脱对身体“失控”的感觉吗？健身专家张展晖带你从运动、饮食、休息和心态四个维度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！
【阅读笔记】
你不要看上去很瘦，而要看上去很美。这是我刚准备跑步时，一个朋友对我说的。而作者在《掌控》中就是让你重新认识跑步这件事！
你想通过跑步变瘦？可是却越跑越胖？一个从“燃糖模式”变为“燃脂模式”的概念吸引了我。在以往的认识里，高强度运动才能燃脂，其实真相是进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
运动需要循序渐进，运动强度不是越强越好，一定要找到自己的“舒适区”，循序渐进，让自己在“期待下一次”的状态中越练越强。这个自己深有体会，一开始想要跑步时，就是低下头拼命跑，结果跑不到10分钟就气喘吁吁，慢慢的才发现如果想跑的更远就要学会调整状态。
人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。精力充沛是这个时代的核心竞争力，只要找对方法，谁都可以精力充沛地过一生。不要总羡慕那些精力充沛的“别人”，从运动、饮食、休息等维度入手，找到自己的精力管理法，你也可以掌控身体，掌控自己的人生。
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