一、我坦白
1、我对他人的评判
不揭开评判的盖子不知道，一揭开吓一跳，我竟然有这么多评判。我评判自以为是的人，高高在上的人，不学无术，好吃懒做，啃老，不负责任，邋里邋遢，丢三落四的人，评判爱说三道四，嚼舌根，背后说人长短的人，评判斤斤计较，贪小便宜的人，说脏话粗鲁人，骄傲自大，不虚心的人，抽烟喝酒一股烟味的人，评判经常说谎说大话的人，最见不得亲人之间勾心斗角，不团结，不孝顺父母，不尊重长辈的人。
我评判陈浪老师放音乐声音太大，有些音乐太老土，学员提问还总是让我们自己觉察，不让提头脑的问题。
我评判林老师愤怒太多，不知道咋就生气了，评判她的PPT做的不好看。
我评判云若姐没有主见，太好说话，和稀泥，容易被带跑偏。
我评判月馨姐太飘，自我感觉良好，做事的时候目标感太强。
我评判我妈自以为是，不听劝，太自大，对我爸不温柔，做事太突然，没有计划，不计成本，爱控制，不爱惜身体，变化多端。
我评判我爸老让别人守时自己做不到，熬夜，对两个妹妹之间不公平，自己还不承认。
2、我对他人的投射
我投射林老师是完美妈妈，知书达理，知性，学问广博，期待她能填补我缺失的母爱。
我投射陈浪老师是完美的人，他不能犯错，不能支持不到学员，必须知无不答，不能有情绪。
我投射我老公是我亲身父亲，无能懦弱，没脑子，不可靠，好欺负。
3、我对他人的伤害
我伤害了我妈妈，总是背后评判她，心里对抗她，向她索取，期望改变她，不顾及她的感受。
我伤害了我老公，对他指手画脚，抱怨、冷战，呼来喝去，嫌弃他，不关心他，冷言冷语。
我伤害了我儿子，对他没有耐心，不理解他，不包容他，常常为了工作、干活而忽略他，嫌他烦人，不认真给他做饭。
我伤害了我公婆，不断的评判他们，说他们坏话，对他们不热情，不关心，嫌弃他们。
4、我对自己的评判
我评判自己不聪明，不灵活，做事情不能更完美，不能很快理解别人，评判自己爱脸红，做事没有底气，不会吵架，吵架就结吧，不仔细，没有耐心，没有成就，总是烦躁，容易受害、没有主见，胆子小，贪婪，自私，太弱小不强大，不能保护身边的人，无能，恐惧太多。
5、我对自己的伤害
会拿自己的身体健康去换其他东西，看不到自己的需求，不为自己争取，麻木隔离，忘记吃药，经常自责内疚，对自己有时候抠门，不舒服不去看病拖着。
6、我的负面想法和情绪
我常常会烦躁或者莫名的低落，什么也不想做。我觉得自己无能，无力，很难对抗现实，扭转乾坤。我经常患得患失，忽左忽右，觉得举步维艰。心情不好的时候就会觉得没有人理解我，所有人都靠不住，觉得活着很累。
7、我是如何逃避面对自己
让自己很忙，做很多不重要的事情，认自己没有时间静下来面对自己。还会自我宽慰，不用多想了，想也没用，听天由命吧。还会隔离感受，隔离机制瞬间启动。给自己吃点好的喝点好的逃避现实。
8、我是如何进入故事
心情不好的时候一闭眼就进入故事了。当对方没有满足我，听不懂我的呼唤时就很快进入故事，觉得自己十分受害，十分可怜，求而不得，实际上我没有怎么求，都是自己演绎的。看到反感的人就会投射各种负面特质，然后想象这个人有多糟糕。
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信什么…所以做了什么…，结果…
1、因为我选择相信自己是无力反抗的，所以我不拒绝不争取，结果被别人凌驾之上还抱怨连连。
2、因为我选择相信我不重要，所以我不表达自己的需求，结果别人以为我不需要，更不关注我了，我就更受害了。
3、因为我选择世界是危险的，所以我做事小心翼翼，患得患失，结果错失很多机会。
4、因为我选择相信都是我的错，是我不好，所以我总是自责内疚，结果心情郁闷伤了身体。
5、因为我选择相信人是靠不住的，人际交往太辛苦，所以我总是和别人保持距离，结果没有朋友，和人群越来越远。
6、因为我选择相信没有人能支持我，所以我不相信我老公，总是怀疑他的能力和真心，结果和他隔阂越看越大。
7、因为我选择相信人必须勤劳，必须付出才能更安全，所以我活的很累，很忙碌，乱忙，结果导致什么事情也做不好。
8、因为我选择相信做事一定要有计划，把利弊考虑清楚，万事俱备才能出发，所以我看不惯我妈的做法，评判她，结果导致我们之间出现了很大的隔阂。
9、因为我选择相信妈妈不能理解我不能支持我，所以我的心里话也不对她说，结果导致我们的关系忽远忽近。
10、因为我选择相信我受得苦都是别人造成的，所以我是个受害者，经常抱怨指责又不去改变，结果我越来越无力，越来越受害。
三、我决定
通过以上练习我觉察到什么，下一步我决定做出什么改变
我觉察到自己现在的信念有了很大的改变，学习、成长的收获很多。以前的我是个弱者，也是个自以为是的人，以为自古华山一条路。也看到了自己心中充满评判和自责，评判他人的我身上或多或少都有，是我极力避免的，我看不到自己身上宝贵的东西，却总是评判自己，看不到自己也看不到他人。
下一步我会继续真实的面对自己，剖析自己，去做各种关系的功课，不逃避。做好合理的时间规划，不断学习，修为自己。我也会好好爱惜自己，正视自己的需求。
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