1.漂浮练习
低头眼睛看水底（一定要把头埋进去，头埋得比肩膀低手往前伸直，埋头！飘不起来是因为吸气不够，脚不起来是因为，手脚没有伸直，甚至没有放松！）
2.换气练习
抬头张嘴吸气（会有水留下来，吐一下水，吸）
低头鼻子吐气
（上来前一定要在水里把气吐掉）
为什么一定会吸气，因为有水压，所以用肺吐出一点点气，把水抵在外面
用鼻子吐泡泡，慢慢的停
找到那个点，出来把气吐了
15秒保持
3.收翻蹬夹
4.低头压肩
脚不能蹬出水面
蹬夹连贯（脚一定要分的特别开）
5.蹬腿换气配合练习
蹬腿后向前滑行两秒抬头张嘴吸气
5.划水练习
侧滑抱水（抬头吸气）
夹肘向前伸直（低头）
手和头是同步的哦
6.往前滑行
手伸直与肩同宽
7.站立，两个膝盖同时！往腹部收
手顺势慢慢往下压
下半身开始垂直向下，脚开始慢慢伸直
慢慢站立住头出来吸气
8.往前游
脚抵墙，2拳距离
双手伸直，头吸气
两个脚同时发力蹬出去
另外一只慢慢上来，飘完之后平稳站法
9.收（收小腿，勾脚）翻（翻开）蹬夹
姿势不对，靠脚底蹬出去，勾脚是关键，蹬完用力夹
收的时候腿是并拢，还有蹬腿的时候也要勾脚
大腿尽量不要收，光收小腿，改了这个毛病之后，现在就能前进了（正确的姿势其实不怎么费劲）
勾脚的时候是脚踝发力，收翻蹬夹的时候收是小腿往大腿收
勾脚脚踝发力往里（往小腿方向）收吧
10.抬头吸气的时候，双脚一定是并拢，不然就沉下去了
在水下的时候是吐泡泡的，节省了上来吐气的时间
嘴巴上来的那一瞬间吐防止鼻子和嘴巴呛水
不是肩膀往上挺，他容易往下掉
昂头吸气，
拇指合并开始往下压的时候头开始往上昂
手展开与肩同宽后往下压
脚蹬两次，手滑一次，呼气一次
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