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【反思学习法】从自己的错误中学习

【反思学习法】从自己的错误中学习

作者: 大卫365 | 来源:发表于2019-06-01 17:22 被阅读0次

什么叫反思学习法呢,说直接一点就是跟自己学习,这是目前最强大也是最有效的一种学习方法。你肯定听过跟书本学习、跟视频学习、跟老师学习、跟牛人学习,唯独没有听过跟自己学习。你肯定会奇怪,不可能把,我怎么能跟自己学习呢,我自己都一窍不通啊,我还能教自己吗?答案是肯定的,下面我来慢慢解释:

首先,我们必须搞清楚一个概念,什么叫学习?说直接一点,学习就是你把一个你不懂的东西搞懂了、记住了、并且通过刻意练习个持续行动做到了。这就是学习。举例:当你学习“如何演讲”的时候,首先你肯定要搞懂和记住演讲的技巧和流程,然后还要不断刻意练习,不断训练演讲能力,最终才能让自己流畅演讲。

那么,要想理解和记忆知识,我们可以运用费曼技巧就可以。但是,理解之后呢?。。。理解之后,我们肯定就要去行动对吧,只要行动,就一定会犯错,因为我们不是神,不可能一次就能做到完美。。。也就是说,我们只有持续行动,持续犯错,持续改进,才能把一个全新的知识和技能变成我们的本能,最终为我们所用。

费曼技巧可以解决我们理解力和记忆力的问题,但是,犯错之后如何改进呢?用什么技巧呢?答案就是今天的”反思学习法“。反思学习法的强大之处在于,他能加速我们养成一个技能的时间,大大提高我们的时间利用率。如果别人需要用3个月才能培养某个技能,而你通过反思学习法,可能只需要1个月就能养成了,这就是他的厉害之处。

"反思学习法"具体要怎么做呢,方法很简单,就是运用1+4思考模型。

1就是1个主题:例如【魔力演讲】

4就是4个步骤:【经历----感受---思考----行动】

具体做法是,你每天晚上抽出30分钟,打开笔记本或者印象笔记,按照4个步骤的框架去思考和记录:首先在【经历】这个地方,写下你白天的演讲经历,把整个过程如实记录下来,演讲的好不好,观众有没有被你吸引,有没有冷场,把整个经历如实记录就可以了。

然后在【感受】这个地方,写下你当时演讲的感受和情绪,你当时的感受是什么样的,有没有很紧张,你有没有很失落的,情绪有什么样的起伏,只需要如实记录就可以了,反正别人又不会看到。因为只有记录感受和情绪,我们才知道当时的我们是开心的还是沮丧的,才能发现问题。

其次在【思考】这个地方,写下你的分析和结论,你通过分析自己的案例,分析你当时的经历,分析你当时的感受和情绪,你就应该知道自己错在什么地方了,哪里需要改进,一目了然了。

最后在【行动】这个地方,写下你要如何改进,你的下一步会怎么做。

我举个我自己的案例:我以前经常半夜工作,结果睡眠时差颠倒了,想改回来几乎比登天还难,以前的睡觉时间是凌晨03点睡----早上10点才起。。。后来我想改成晚上22点睡----早上05点起。。。我认识的几个朋友中,他们有些花了整整6个月时间才把作息调整过来,而我只花了1个月就彻底调整过来了。我是怎么做到的?

首先,我阅读了大概10本关于睡眠书籍,把睡眠基础知识打牢固了。然后运用反思学习法,每天记录睡眠日志,记录我昨天几点睡、躺在床上躺了多久才睡着、晚上都做了什么、半夜被什么吵醒了,等等一切如实记录。然后,再记录当时的感受,没睡觉的时候我是什么样的感受,焦虑?无聊?还是在想事情?大脑有没有困意?等等。然后我开始分析无法提前入睡的原因,最后找出来一大堆原因,比如习惯干扰、大脑干扰、灯光干扰、手机干扰、朋友干扰等等。最后我制订行动计划,一个一个的排除和解决。最后大概30多天,睡眠习惯彻底调整过来。这期间需要每天记录、每天反思,如果只记录一天是没有任何意义的。

反思学习法几乎可以用在任何技能训练和习惯养成上。无论是睡眠修复、演讲训练、阅读训练、沟通技巧、亲子教育,一切的一切,都可以运用反思学习法,加速你的学习速度,加速你训练技能,加速你养成习惯。

反思学习法的框架虽然简单明了,一目了然,但是威力却非常大。这相当于你给自己找了一个免费老师,老师不断纠正自己的错误,每天纠正你的错误,这种进步是非常恐怖的。反思学习法最强大之处在于,它锻炼了你的思考力和自我觉察力,同时加强了你对知识的知行合一的理解程度。

"反思学习法"和"复盘学习法"虽然有共通之处,但是,大小规模不太一样。"反思学习法"法主要用于个人提升,通过反省自身的错误并纠正,从而加速自己的进步。而"复盘学习法"主要用于团队或项目完结后的复盘学习,总结经验教训和规律,范围比较大也比较广。

好了,最后总结一下:反思学习法就是跟自己学习,从自己的错误中去学习的一种学习方法。通过1+4思考模型:1个主题+4步框架(经历-感受-思考-行动),加速自己训练技能和养成习惯的速度。反思学习的强大之处在于,相当于你给自己请了一个24小时私人老师,随时纠正你的错误,这种成长速度是非常快的,超越普通人3~5倍的成长速度。美国前总统富兰克林,一天反思13个主题,最终成就了他的伟大。你可以每天反思一个主题,也可以同时反思多个主题,但一天尽量不要超过3个。

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