【本书金句】
1、每个人都会愤怒，这很容易。但是在适当的时候，为了适当的目的，以适当的方式和程度，对适当的人愤怒，却不是每个人都能做到的，也绝非易事。
2、里尔克鼓励我们拥抱不确定性。接受并学会应对生命中这个基本而固有的方面，这是克服焦虑并与焦虑共存的最好方法。
3、我把满足于感官的能力解释为能够掌控自己的行为，使行为充满意义和价值。
【本书思考】
这一切都是情绪这个词背后隐藏的含义，那么情绪到底是什么？为什么我们会有各种各样的情绪？我们又该如何去理解和管理我们的情绪呢？
【本书重点】
001 前额叶是管理愤怒情绪的一个主要的大脑区域
前额叶主要是负责一个人的计划、记忆和注意力等自我管理相关的能力。所以它能够帮助我们抵制诱惑，抑制愤怒和冲动的爆发。当一个人前额叶受损或者变得异常，就会对一个人的性格产生很大的影响。
002 影响焦虑的主要脑区是杏仁核
杏仁核位于大脑的底部，因为形状长得非常像杏仁而得名。杏仁核对于一个人的情绪反应来说是至关重要的，尤其是对于恐惧、焦虑的情绪，如果我们的杏仁核受损，那么我们很可能会变得无所畏惧，甚至完全无法感知情绪。
003 大脑在调节情绪的时候，是有左右脑分工的
大脑的左右脑是分工的，左脑负责快乐，右脑负责悲伤。
004 笑是最具社会性的情绪之一
在人类社会中，笑并不是一种个人独自的行为，通常来说，笑是一种社交事件，笑是一种情感的表达方式，体现了我们对别人的爱、赞赏和信任，这也充分体现了笑这种行为的社会性。
005 内疚感会受到价值观、行为规范和道德准则的影响
作者认为，内疚是愤怒的反面，也就是说当别人冒犯我们的时候我们通常会感到愤怒，而当我们无意侵犯了他人的时候，我们则会感到内疚。内疚是一种具备道德性的情绪，也正因为如此，内疚深深地受到社会流行文化规范的影响。如果一种行为不能被我们所处的社会所接受，那么即便其他的文化持有包容的态度，但是对于当事人来说，仍旧会产生很大的压力和内疚感。
006 焦虑情绪很重要
海德格尔就认为焦虑是非常重要的，它可以让我们时刻对未知的危险、未来可能遇到的麻烦保持警觉，并且提前做好准备。这也是焦虑这种情绪在漫长的进化中一直存在的积极意义。
007 想要管理好愤怒，必须理性地、全面地认识愤怒
要知道愤怒也是有积极意义的，愤怒是我们情绪的“报警器”，它可以更好地帮助我们觉察自己的需要，积极地开展自我保护，而不是一味地退让和顺从，更能让对方明确我们的底线，从而建立更加良性的关系。当然，愤怒的表达一定要控制在一个合理的范围内。
008 设置“冷静期”是管理愤怒的一个非常有用的手段
处在愤怒当中的人往往是非常不理智的，这时候容易做出情绪化的决策。此时，设置一个“冷静期”等到愤怒平息之后再去理性地解决问题会是一个更好的选择。
009 换位思考也是管理愤怒的一种非常有效的手段
愤怒往往是源于被侵犯之后的自我保护，但是这种自我保护往往是过激的，自私的，越是愤怒，看问题就越容易偏颇，越容易激化矛盾。这个时候主动跳出循环，积极地换位思考，多从对方的角度看问题，就会让我们更加全面，理性，客观地认识问题，也就能够帮助我们更好地掌控情绪。
010 如何正确地应对内疚感
如果我们不小心做了一些错事儿，给别人带来痛苦和麻烦，那么最好的方法就是坦诚地向对方承认自己的错误，并且尽力去做一些补偿，取得对方的谅解。在抚平对方伤口的同时，我们内心的不安也能被极大的缓解。
011 如何去应对焦虑
第一个建议是：主动远离那些让你感到忧虑的事情，把我们的注意力放在积极地解决问题上。
第二个建议是：找到恐惧的源头。既然焦虑是恐惧的一种，那么找到恐惧源头，学会理性地、置身事外地去评估它们，会帮助我们更加客观理性地面对恐惧。只要我们逐渐接受恐惧，并且明白这种恐惧是毫无意义的，那么焦虑就能被有效克服。
第三个建议是：拥抱不确定性。焦虑是对未知和不确定的恐惧，但是未知是永远存在的。我们必须认识到生命本身就是由大量的未知组成。想要真正摆脱焦虑，我们必须接受未知，拥抱未知，把未知当作生活的一部分。真正做到这一点之后，焦虑就不是问题了。
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