减肥这件事

关于减肥这件事，发自内心的说是从2014年开始的，之前体重不管怎么吃好像都是120，自我感觉胖乎乎的，但是也没怎么在意自己的身材这件事情。2014年夏天，因为之前一个冬天因为压力等各种原因，等脱下厚厚的冬装，然后在郑州转瞬即逝的春天过后，所有的夏天的衣服好像都穿不上了之后，一称竟然140，真心被惊住了，然后开始了减肥的历程。

各种方法都用上了，减肥茶，拔罐，按摩，艾灸，仪器，梅子，酵素，各种身心的折磨之后也瘦到了120斤左右。我原本是个胃口特别好的人，人家说一口吃不成个胖子，但是胖子绝对是一口一口吃出来的一点没错。这么多年的积累才有了现在可观的体重啊。每每抵挡不住美食的诱惑，这几年间，觉得稍微放开一点饮食，体重立马要飙升，然后就要控制一段时间，然后能落下来一点，基本都是在120-130之间徘徊。

其实各种方式的减肥都有一定的效果，但是总结一下，无非都是提高新陈代谢，然后减少饮食摄入，没有一种减肥是放开吃还能有效果的。

今年基本建立了良好的运动习惯，希望通过运动看能不能再减几斤，其实目标也不高，减重5斤，达到115.这跑步基本坚持了也有一年了，收效真的甚微啊。最后总算明白了，减脂减重的根本还在饮食摄入上，不减少饮食摄入,减肥这件事就不要谈了。一个又一个健身教练在告诉我一个事实：三分练七分吃。

运动肯定还是对身体健康很有好处的，有氧运动可以提高心肺功能，也可能会慢慢改变新陈代谢，力量运动还能塑造身体的线条更紧致好看。运动能让人更加年轻态是毋庸置疑的。但是跑步半小时消耗那一百多卡，两百多卡，还不如睡一个晚上，身体的消耗要多。

综上所述，我现在明白了，饮食才是是减重的重中之重。总结一下最近对减肥饮食的研究吧。

1、一定要减少总摄入，这是大原则。我选择上班起床早需要一天吃三顿饭的话，就晚上喝包奶就好。平时不上班坚决两顿饭。上午吃晚一点，下午两三点一顿。

2、早饭可以选择：红薯、紫薯、玉米、鸡蛋（煮的、煎的都可以）、豆浆、牛奶、粥。吃点肉也没关系。不要吃饼、包子、油条、油炸面点不要吃。

3、午饭，蔬菜都可以吃没问题，各种瘦肉：牛肉，羊肉，鱼肉，鸡肉都可以吃没问题。豆腐，豆腐皮，豆芽，菌菇类也可以来点。主食不要超过拳头大小，最好吃米饭和意面。不要吃面食。

4、告别晚饭吧。

就这样，坚持一段看看效果，目标115斤！运动要坚持，睡眠要充足，美美的进入40+吧！