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夏天运动量大
那么如何安全有效地开展运动？
夏季运动，出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，达到一定程度时容易诱发低钾血症甚至出现血栓，导致恶性心律失常，甚至诱发冠心病。那么夏天如何安全有效地开展运动呢？
01
必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
02
合理补充水分
夏天温度高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此建议运动前半小时先补充一部分水份。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。建议采用少量多次的喝法，每次喝水只喝几口。
03
不要贪凉
运动后也不可过量吃冷饮，否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，引发胃不适。运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷马上收缩，汗腺关闭，会打乱体内器官正常功能，容易患伤风感冒。
04
运动装备选择
夏天健身运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，对心会脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烘干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。尽量避免在中午时间段进行户外运动，可以适当的进行室内健身活动。
05
合理摄入食物
健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。健身后应稍事休息，40~50分钟以后再补充营养，这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感，以免进食过量。饮食要清淡，低脂。
06
不能马上休息
运动过程中全身的血液都集中在肢体的肌肉中，如果这个时候马上休息就会引起心脏的缺血，而人的大脑也会因为供血不足，而出现恶心，头晕，甚至休克等问题，所以正常的做法应该是当要停止运动的时候，要循序渐进的方法进行，如你正在进行的是长跑，那么可以先改为慢跑，再走几步，做几下深呼吸，这样就更有利于促进血液的循环，同时也更有利于消除疲劳。
07
保持愉快的心情
不用多说了吧！毕竟好心情能事半功倍啊！
08
保证充足的睡眠
当然，如果你运动开始之前就已经感觉很疲劳或者状态不对，那么不要勉强，直接回家休息吧。。。
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