主食：三餐都需要安排主食，粗细各一半，每天的量再250g~400g之间。
鱼肉蛋豆类：动物性食物每天要达到120~200g。如果习惯主食吃的比较少的伙伴可以适当增加动物性食物的摄入，优选鱼肉和去皮禽肉，多吃豆制品哦~（不喜欢吃肉的伙伴，一定要注重豆制品的补充）
蔬菜：每天一斤菜，不管是不是减肥期间都得做到。毕竟它们热量又低又富含多种营养素。
另外今天听到一个对道家文化【上善若水】一词特别好的诠释：做人如水。
你高，我便退去。决不淹没你的优点。
你低，我便涌来。绝不暴露你的缺陷。
你动，我便随行。决不撇下你的孤单。
你静，我便长守。绝不打扰你的安宁。
你热，我便沸腾。绝不妨碍你的热情。
历史学家对历代王朝的统治者有一个总结：青年时代的皇帝一般信奉儒家思想，要立业，要拿得起。中年践行佛教思想，要稳固江山社稷，要放得下。年老了如水，遵循道家思想，懂得收和藏，要想得开。有意思是，我发现身边很多有抱负的成功人士也遵循有这样的规律。
愿我们都能早点达到【上善若水】的境界
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