「愿你和家人生活得更美好」

人们常说生命在于运动，但随着年龄的增长，锻炼身体却越来越难。一些良好的锻炼习惯，有时会因突如其来的问题而打破，如受伤、中风、关节炎等。坚持正确的锻炼，有助于老年人和一些疾病患者保持生活中的积极和独立，增强对疾病的免疫能力。

物理医学和康复（PM&R）医生，也被称为理疗师，是为维护或恢复身体机能提供指导帮助的工作者，在这方面有一些建议，帮助照顾者和他们的亲人克服5种常见的运动障碍：

力量下降

利用你的耐力。随着年龄的增长，我们肌肉质量也会因人体衰老而下降，进行力量训练有助于改变这种状况，使我们保持年轻。然而，许多老年人发现他们不再能承受常规力量训练的强度。

最近的一项研究表明，尽管肌肉力量会随着年龄的增长而减弱，但肌肉耐力并没有减弱。你可以重复更多低负荷的运动，使肌肉得到锻炼。那些更强调耐力的运动，如游泳、慢跑或骑行，更容易让你从中获益，并且不易造成运动损伤。

引致运动障碍的疾病

多数情况下，可以而且应该继续锻炼。可以向医生或理疗师咨询，使用合适的辅助器械帮助运动，如拐杖、助行器、弹力带等。尤其是从关节置换甚至是一些严重的疾病如中风或癌症中恢复时，这些特别有用。并且随着我们年龄的增长，也有可能出现运动神经元损伤，它使得保持平衡和稳定行走变得困难。

对于所有这些情况，应坚持利用辅助器械进行身体活动，防止身体机能进一步退化。同时，这些器械也为患者日常生活提供了安全保障。

术后康复

遵照医嘱，但原则上还是尽快进行有限负荷的运动。照顾者须根据家人的手术类型，向医生咨询不同阶段的运动建议，例如研究统计发现在心脏手术后两天开始身体康复练习的人比那些延迟锻炼的人恢复得更快。最好的康复就是及时锻炼，推迟得越久，就要付出越多的锻炼进行康复。

长期卧床史

通过日常活动开始锻炼。当家人已经由于身体失能而长期缺乏运动，那些模仿实际日常活动的“功能性锻炼”，比如走上楼梯、从椅子上起立和坐下，都是有效的方法。多次爬楼梯或反复从座位上站起来并返回座位都可以有效锻炼腿部力量，当你变得更健康和强壮时，也可以开始尝试常规锻炼。

即使是像把衣服放进洗衣机、将湿衣物取出并一件件套在衣架上这样的日常家务，也可以用来增加腹部、腰部和臀部肌肉的力量和柔韧性。

慢性疼痛和炎症

在轻度疼痛的限度内保持活动。在中国有数千万人受到这些影响，并进一步导致关节僵硬。但是游泳之类水基运动或是散步之类的低负荷运动，都是有效且可以耐受的。医生还建议关节炎患者除卧床外，每天尝试一定时间的坐姿休息，有利于减轻关节僵硬和疼痛。

有这些运动障碍的人往往碍于疼痛，不愿意进行运动或锻炼，尽管这是有利于身体康复的。家庭照顾者应具备更多的掌控力，包括沟通慰藉、计划安排等，成为一个更好的督促角色。

同时，应对受照顾家人的日常运动和身体变化情况做简单的记录，不仅用于向医生反馈，还可以帮助家人建立信心。

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