《毅力》吉姆·兰德尔
——阅读笔记
需要毅力的前提：设定具体的目标
「为什么重要？」
“目标明确是很重要的，因为明确的目标可以减少思想上的歧义和执行中的变异。”
「毅力，却讲到积极思考的力量。正面的奖励比负面的惩罚更令人愉悦。」
培养积极的心态：
1）把挑战分割成小段、易于管理的小块。在每一小部分取得成就后，你的信息会随之增长，会让你更有信心去迎接更大难度的挑战。「学习的最少必要知识或原理是什么？或者最基本的模块是什么？」
2）教会自己把消极态度抛之脑后。实际上，伟大的武术家李小龙的做法是，把消极的想法写在一张纸片上，然后用火把纸片烧掉。「可以尝试，还有一种就是倾述。」
3）在以下事实中找到力量：你是自然界成千上万年进化的结果，而且，作为一名幸存者，你已经具备了能力去实现自己的目标——你只需去激活它们。
毅力的培养应该循序渐进
关键在于：每走一步，他或她都会培养出一些抵抗诱惑的能力。
“孤注一掷法”「设定目标，一定执行。」
“适合而止法”「设定小目标，循序渐进。」
「没有最好的方法，只有适合自己的方法。」
你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比
在许多方面，毅力可以归结为：
1）意识——对你的行为（或不作为）保持清醒的认识
2）把握自己的选择——确认你的行为（或不作为）在你的控制范围之内。
3）做出正确的选择——当你被牢固的价值观所驱使时，事情就容易多了。
生活是艰难的。
「做某些事情是困难的，或者就是没有那么快乐，比如快速的成长。」
「说是毅力的问题，很多时候可能是代价问题，愿不愿意有一个好身材，而决绝美食的代价；一个考试学习，拒绝游玩的代价。」
「动机是否足够大。」
惯性是一个物理法则，其实，惯性有两层意思，第一层是：
1.当物体处于静止状态时，只有在外力的作用下，它才会运动。「这时，毅力是驱动力」
2.当物体处于运动状态时，只有在外力的作用下，它才会停止。「这时，毅力时客服阻力，或者改变缺点的阻力」
「注意，毅力与习惯的养成很重要。习惯的力量！就像复利一样，一开始需要投入很大的毅力，养成习惯后，就会带来丰厚的回报。」
一旦你运用毅力去从事一项有意义的活动（或中止一项无意义的活动），惯性将帮助你创造习惯。
每一个有关成就和毅力的研究者都提到：应该通过实现小的、循序渐进的目标来实现更大的目标。
「人人之间的差别就在于那么一点点，只要保持这么一点点的领先，结果和回报率天壤之别，复利模型已经揭示了这一点。」
把任务分解为易于操作的小目标。
「蚂蚁吃大象，一次一口。写作也是如此，一次一个字。背单词如此，每次山穷水尽时，使用的方法就是一次背一题。这是对我非常有用且非常重要的一个方法。」
当你的毅力开始发挥作用时，如果你能每天进步一点点，那时间就是你的盟友。——艾伦·拉金
「自律，有时候控制的反而是急躁的心。」
技巧：
1.识别危机点并使它们最小化。
「危机点，放弃的诱饵，念头。比如要减肥，遇到好吃的食物。」
2.创建针对危机点的心理反应预设机制。
「与他人的协同，或者设置好环境。比如，怕自己走神，去图书馆学习。」
3.创造一句强有力的咒语。
「自律使我自由，之类的话。」
4.准备一个固定锚——只是为了防止你滑倒。
「犯错误之后不要继续犯下去。」
你要注意保存你的毅力，以便在你最需要的时候使用。
「小事养成良好的习惯，不要太纠结一些事情，使用原则来帮你选择。」
通过五个步骤来培养坚韧不拔的心理素质。
1.识别你的思想。
「极度透明，极度开放，让别人识别，也许也是不错的方法。」
把那些控制你的行为的想法，准确地识别出来。
2.承认思想即物质。
「很牛的想法，需要反思琢磨一下。」
3.理解在我们的思想中存在杂音。
4.懂得操控局势的是你自己。
5.明白你的大脑一次只能处理一个主导思想。
「即所谓的转移注意力法」
通过让那些消极沉沦的思想服从于一个强有力的、积极的主导思想。你可以把正确的信息推到你意识到最前线。
15个要点：
1.确信你全身心地投入。
2.准备好为目标进行艰难的跋涉。
3.通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备。「通过原则，习惯等减少毅力的消耗。」
4.尽可能具体细致地确定你的目标，实现目标的过程。「这就需要想象力，其实就是在大脑中模拟，演练的一个过程。」
5.把挑战分解成小而易于管理的小目标。「这是个战胜拖延症很好的方法。关键在于别忘了执行，而不是临时抱佛脚。如何改进，在痛苦结束过后，立即执行这个方法。」
6.对你的思想保持警觉。「清醒认识到头脑中有多个“我”」
7.控制你的主导思想。
8.用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战。
9.辨别自己的薄弱时刻。
10.强迫自己想象一串“非此即彼” 的选择的结果。「锻炼毅力」
11.你的毅力已经比你所意识到的强大的多了。
12.你越是运用你的毅力，你就越有信心和实力去迎接新的挑战。
13.将积极行为转变为习惯。「将积极的行之有效的行为，转变为习惯。成功的算法转变为思维。」
14.自律不是自我剥夺。
15.强大的自律可以将你的生活推向新的高度。
总结：
——惯性，养成习惯，使用原则
——毅力是肌肉，也可以锻炼
——思想是物质，物质可以进去大脑，也可以移除大脑
——目标越具体，行动越具体，所需的毅力越少［清单的作用，日程表的重要］
——大任务分解成小目标
「」代表我的笔记。
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