这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。本书从科学的锻炼方法，合理的饮食，还有正确的锻炼等各方面来掌控我们身体，精力，进而掌控生活！
一本关于健身和精力管理的书，人生就是一场马拉松。要跑完这场马拉松所需要的精力，意志力，也需要锻炼。这就是精力管理！
精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。
健身的本质其实不是有马甲线和六块腹肌，健身其实是一种精力管理：让我们通过健身，有足够的精力去实现生活和工作中的目标，从而掌控人生，而不是常常心有余而力不足。
本书作者从健身专业角度充分论证了高品质生活的方式，从实践中寻找适合自己的健康生活方式！
全书围绕一个主题—实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，能积极应对突发身体状况—铺展开来，分为运动、饮食、休息和心态四个部分分别来讲。
运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。正确的运动顺序是：泡沫轴放松—动态伸展—运动—静态伸展。关于运动：运动—休息—加量运动的模式符合正确的运动模式；运动之后的合理休息可以恢复正常状态，然后持续增加运动量才能持续增加体能。合理的休息，除了睡眠还包括散步、慢跑等低强度运动，即可以恢复体力更可以增加肌肉和耐力。
饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。每个人都应该制定适合自己的精力食谱，一顿吃几两饭（糖类）、几两肉（蛋白质类、脂类）、几两蔬菜，才能保证每天都头脑清醒，精力充沛，这就是适合自己的饮食方案。
休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。充分休息+高效工作=活出想要的人生，这才是精力管理的含义。休息和工作是相辅相成的，充分休息是人生得以正常继续的必需环节，但是很多人对正确的休息方式存在误解。正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋
心态管理，想清楚自己到底要什么。
什么是心态管理？心态管理是精力管理的基石，包括三个核心要素：安心、真诚、认真。安心，就是去情绪化，在做事的时候保持安心专注的状态，安心的心态是基础，本质上属于心理储备；真诚，就是真实面对人和事，不逃避，不只是对别人真诚，其实也是对自己真诚，不给自己找任何理由和借口，遇到问题及时去面对、修正和解决，对错要分明；认真，对待每一件小事都保持认真的态度，是能耗最低的方式。
什么是动力管理？动力管理为心态管理提供了执行力，是将心态管理付诸实践的必要过程。动力管理可从以下三个方面着手：
第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；
第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；
第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。
走路是一门学问，正确的走路方式：
1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗；
2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定；
3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果；
4. 始终保持脚尖向前；
5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助；
6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分；
7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。
每天都拥有充沛的精力，聚集专注于当前最重要的事，安静沉敛到一个新高度。这是我读此书的祈祷语。这本书遇到的时间刚刚好。最近很累，一直以为每天读书就是我的休息，但还是很累。读了这本书，解决了我的困惑。
一本关于生活与生命的书，不是单纯的健身教程或心灵治愈。好的人生从好的心态开始！管住自己，从生活习惯到工作学习中领悟其中一些道理；保持住！不埋怨、不抱怨、不纠结、不焦虑，静静地看着已经属于自己的故事。
如果你是一个热爱运动、热爱健康、想保持精力的充沛的人，《掌控》这本书一定要看。
最近喜欢上了每晚跑步，希望自己能通过健康的生活方式，每天跑步健身睡觉充足，让自己每天精力充沛，每天坚持阅读不断学习从而更加自信。从容面对生活中的挑战，实现有意义的人生。
人的一生，出场拼的是家庭出身和学历。
入场后拼的则是持续学习和进步，以适应这个变化万千而又机会与危机并存的世界。适者生存。
希望我们都可以掌控自己的生活，开启精彩的人生之旅。
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