四夕清荷/文（此文是阅读第681本书的读后笔记）
这是一本从日常的具象跑步中抽象出逻辑框架，以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，指导大众如何通过跑步让自己变得更好的工具书。
与《丹尼尔斯经典跑步训练法》《跑步圣经（第二版）》《你可以跑得更快》《无伤跑法》相比，这本书可以算是入门中的入门了。
一本不错的指导跑步的书，可以让我们科学跑步，健康跑步，快乐跑步！本书从与跑步有关的方方面面详细讲解注意事项和细节，可谓面面俱到。此书篇幅虽少，却非常受用。感觉作者就像老朋友一样，娓娓道来，跑步前的热身及跑步的正确姿势，跑步后的恢复及补充营养等等，方方面面作者写得都很详细，看书时有春雨润万物之感，不仅让人感觉跑步是一件轻松愉快，幸福的事，还可以改善治愈一些轻微的疾病，是要靠滴水穿石般的坚持及循环渐进。
据介绍，本书作者出身于国家青少年篮球队，退役后转型成为一名专业跑步健身教练，是众多明星、公司高管的私人健康管理顾问，是全国比较昂贵的跑步教练。
全书语言通俗，仿佛教练在你耳边言传，结合视频解析，仿佛身教。跑步在我看来，是一种人生态度，是一门哲学。跑步过程中的生理心理意志力状态，以及在这些状态下的思索，是与自我的对话，世上绝无仅有。
为什么要跑步？
活力充沛，让你相信自己能拥有一种通向幸福的能力，你能重构自己内心的秩序，让自己不焦虑、不烦恼，专注眼前真正重要的事情，获得持续幸福的体验。
一本读起来轻松、简单地关于跑步的书籍，纠正了很多日常人们关于跑步的错误认知，帮助人们重建信心，放下书籍就有去户外跑一圈的冲动。
跑步姿势要对，不要坐着跑，学会检验跑步姿势，利用重力跑步，做到轻松愉快。
跑步要学会休息，只有休息的得好你才能克服心理的懒惰，消除身体的疲惫，适量的跑步才是最合适的运动状态。
怎么补充营养，推荐211法则，就是两拳素菜，一拳碳水化合物，一掌蛋白质！
跟着张展晖跑步，让我重拾对身体的掌控力。一个心理上一直希望自己能在路上轻盈奔跑、一直想要开始健身，但是身体却总是情愿窝在沙发上、坐在办公桌边、稍微动动就浑身冒虚汗的——“跑渣”。我猜，你可能也是？在这个过程里，进步的不仅仅是跑步的成绩，从体重管理到睡眠质量，从情绪状态到静息心率，还有免疫机能，我能亲身体察到身心状态的飞速提升。享受愉悦感和成就感！
长期跑步的人，精气神十足，思维也特别活跃，体型也维持得非常好，最最重要的是你会自我感觉良好，能带给你极大的自信和满足感。
跑步的时候，是可以享受独处，和自己内心对话的神圣时刻，喜欢跑步的人都是可以很好地和自己相处的人。
跑步也是不断超越自我的一个过程，每跨越一个小目标，都是一件值得庆祝的事，而且非常容易实现。
跑步是一项长期投资，养成习惯，受益人是你自己，只会给你带来益处，身体上的强壮，身心上的愉悦，视野上的舒畅。
想象一下，迎着风，听着歌，抬起腿，迈向前方的意境，很爽的感觉，快点加入跑步运动吧！
希望我们跑起来，跑向幸福，跑成自己想要成为的样子。
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