儿子：
自主时间不好利用，是大多数学习者面对的困惑。
我用故事回复你，不知困惑是否有了答案？继续分析一下这个故事。
听说，空手道练到高阶段位，不练招势，不练力量，却有一个这样训练项目，让武者到一间屋子，屋内墙上写了许多字，要求其快速把这些字读完离开，就过关。
武士进了屋子，同时有人来打他，一般的人就不看字了，还手打起来；而高手却不对打，只是避让，不和敌人纠缠，快速读完墙上的字，马上离开屋子，顺利过关。
高手心中只有目标，不合敌人缠斗；普通人常常被干扰带偏，白白耗费力气，拿不到该拿到的成果。
故事中的高手做法有几点可以借鉴：
1、用成果思维掌控行动
把屋子里的字读完是必须拿到的成果，瞄住成果，想尽一切办法拿到这个成果，就是成功。
2、行动不偏离成果
被袭击，也许挨了打，也许已经气冲斗牛，高手能辨别，分轻重，行动没被带偏，不与袭击者缠斗，在规定时间内读完墙上的字走出出屋子，成果到手。
3、预设代替随机
故事简单，没有进一步讲高手为什么能在应急状态下屏蔽干扰，不被带偏。我们可以进一步理解，其实大脑是个懒汉，不给它设置好行动路径，不通过练习达到不费力执行的程度，大脑要么按兵不动，要么应急反应。结合大脑的这个特点，高手对于如何完成读字任务，应该有过充分脑路演练，预设代替应急，成果思维占据指挥中心，一切在可掌控中。
你说到三个小时自主时间留下了烦恼，因为没有时间纪录，不知你做了什么，不能针对性的反馈，就围绕如何利用自主时间进行了一些思考，分享给你，供参考。
一大块自主时间，本想好好利用，结果却白白流逝，徒增烦恼。解困之道，不是下一次要好好利用的意愿指令，而是思考面对自主时间如何具体操作。
我认为自主时间不论大小长短，都要用成果思维进行规划，即回答“完成什么”“如何做”两个问题。
1、完成什么
《高效能人士的执行4个原则》的作者克里斯坦森说：“你想做的事情越多，完成的事情反而越少。”执行需要专注于少量“极端重要的成果”，意思是简化选择，利于集中足够的精力来达成实在的成果。这启示我们，预设自主时间产出的成果一定是精要明确、可量化、能衡量的。例如，背多少俄语单词，解决什么专业问题，研究思考困扰好久的难点。
给自主时间预设成果，自主时间就不是摆在超市橱窗的诱人鲜肉啦，而是摆到自家厨房案板上等着下锅的食材，是做美味最最关键的一步。
2、如何做
一个学习者，实现成果的行动就是深度学习。设计深度学习的有画面感的场景，有个启动仪式，哪怕是一个能量动作、一句话，都会推动自己进入深度学习状态；屏蔽一切干扰，暂时隔绝同伴的互动；纪录深潜学习的时间，增强自我效能感。
进入深度学习的状态，就是食材下锅，大火断生，小火慢炖，美味出锅是必然。
3、自我监控，问责止损
用一个卡片，记下预设成果指标，纪录深度学习的时间，这个动作利于推动自己进入深度学习状态。目标成果是激励，深度学习时间让努力看得见，也是激励。更具有时时自我监控的效能，一旦被各种放松的欲望打断，或者被外界干扰，时间纪录会迅速提醒你觉察问责，及时止损，把行动拉回到完成成果上来，不至于时间已去，空留感慨。
时间紧、任务多时，往往效率高成果丰，因为任务充实了时间，任务摆在眼前，大脑不用想做什么，直接行动，就提高了效率。而自主时间往往任务不具体明确，大脑这个懒汉有非常不愿意主动谋，于是自主时间往往会荒芜。用成果思维，积极把自主时间填充饱满，形成深度学习流程，自主时间自然能为我所用，创造价值。
妈妈手书
2022年12月7日
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