今日学习✔2020年2月3日学习打卡第三天。
✔读《道德经》共八十一章一次。
✔读书《我的情绪我做主》。共读六页摘录。不是事件本生产生了情绪，而是事件发生后，你内心的想法打开了你的情绪开关。
信念系统形成主要途径有三个:经历中形成的、听到的、总结出来的。
一个人的信念信托包括信念、价值和规条，所有人的内心困扰或许人与人之间的矛盾都是来自信念系统的冲突。而信念系统不是一成不变的，其会随着生活体验的改变处在不断变化中。
负面情绪能量比熬夜本身对你的影响要大的多的多。
✔下午回听一直播✔八点一直播，在婚姻中出现真实的自我。怎么很多人进入婚姻以后角色多了会出现压抑焦虑也就多了，因为人的角色。角色我的角色是什么。是我为角色服务还是角色为我服务？是谁？你像你想成为谁，你要扮演什么样的角色，角色要平衡好。我为本体。所扮演的角色服务。本体为角色服务，这样人就会出现焦虑所以本体与角色要平衡。我我的身份应该让人生更加丰富多彩。快乐的人生，为自己营造一个快乐的人生。
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今日学习✔2020年2月4日学习打卡第四天。今日立春，一年之计在于春，一日之计在于晨。
✔读《道德经》共八十一章一次。
✔读书《我的情绪我做主》。共读六页 第四节信念系统如何左右情绪？理性情绪行为疗法的核心，正是情绪ABC理论。ABC三个字母分别对应三个要素:A激发世界。B信念,想法。C反应,结果
A代表激发的事件，通常我们的情绪来源于生活和工作中的一些事情。如，老板对你的工作不满意，经常批评你。
B 代表对事件的想法 信念。 如老板经常批评你，你对此的信念想法可能是,老板总是在挑毛病。C。代表反应 结果。你老板批评你诶激发事件。你认为老板是在挑毛病，(B信念，想法）于是很愤怒。C 情绪反应，准备辞职，(C，行为结果）。
很多情况下，我们经常误以为是A直接导致了C。实际上B才是关键.B代表了我们对事件的想法，这种想法可能理性,也可能不理性。对于经常出现严重情绪问题的人。其内心的B(信念、想法）通常是不理性的，因为受到老板批评就认为老板在挑毛自己毛病，这就是典型的不理性想法，真正理性的想法是，结合实际情况分析老板对自己的批评，如果老板批评的有道理，就那就努力改正。在理性想法下C(反应，结果）就不再是愤怒、离职，而是在情绪上很冷静，在行为上去改正。
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✔2020年2月5日学习打卡第五天。
✔读《道德经》共八十一章一次。
✔读书《我的情绪我做主》。共读六页 第二章情绪的中介～每个人的成长环境都会影响其人生、观价值观，所以在不同的环境下成长的人所受感受到的事情和可能是很不一样的。
第一节他为什么愤怒？生活中很多负面情绪通常都是有一些小事引起的。当事情过去了，情绪还在。这只是一根导火线，跟深思的是我们内心的一种渴望和需求。
第二节情绪是没有被满足的需求。 每个人都存在着渴望、需求，对自我价值的渴望包括被爱、被接纳、被认同、自由等，因为这些渴望，所以我们有了期待,对自己的、对他人的或者来自他人的期待。当这些期待未被满足时，我们的心灵就会遭到捆绑，我们就会感到痛苦。这些期待无法被满足的原因可能是早年能力有限又无法自我肯定，也无能力辩解理解一些问题，事件的道理，或因时空演变，所以没有机会满足，而期待中有关“他人”部分，多半与原生家庭的父母有关，有时这些期待可能与家庭规则有关。
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✔2020年2月6日学习打卡第六天。
✔看《道德经》解析共30章一次。
✔读书《我的情绪我做主》。共读六页 第三章 正确的表达情绪
人有多种多种沟通姿态，美国著名心理学家 萨提亚女士将人的沟通姿态分为讨好型、指责型、超级理智型、打岔型、表里一致型。沟通为什么那么困难？
✔讨好型的人忽略自己，内在价值感比较低。言语中经常出现“这都是我的错”，“我要我想要让你高兴”之类的话。行为上则过度和善。
✔指责型的人常常忽略自己，习惯用攻击和评判，将责任。推荐给别人。“都是你的错”“你到底怎么搞的”是他的口头语。指责型的人通常孤单、失败，但他宁愿与别人隔绝以保持权威。有趣的是，指责型的人通常会通常会找一个讨好型的人做伴侣，反过来讨好型的人也倾向于选择指着行的做伴侣。
✔超理智型的人极端客观，只关心事情合不合规定，是否正确，总是逃避与个人情绪相关的话题。他们告诫自己“人一定要有理智” “不论代价一定保持冷静、沉着、觉不慌乱”。这类人表面上很优越，举动合理，而实际上，他的内心很敏感，有一种空虚和疏离感。
✔表里一致行 是萨提亚倡导的目标。这种模式建立在高自我价值的基础上，达到自我、他人和情境三者的和谐互动。这种模式的人与言语表现出一种内在的觉察，表情流露和言语一致，内心和谐平衡，据我价值干下去感比较高。
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你之所以拖延是因为还有退路!但退路不是出路!
今天的事，马上去做；
明天的事，准备去做；
困难的事，勇敢去做；
复杂的事，细心去做；
不会的事；学着去做；
熟悉的事，提升去做；
集体的事，带头去做；
自己的事，统筹去做。
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