《拆掉思维里的墙》提到了一个观点，用未来价值来衡量是否要做一件事。
我觉得这是J曲线思维中可以借鉴和深化的一个内容，当用未来价值来衡量收益时，长远的看一件事，一件人，一次经历，你的观点可能会不同，甚至截然相反。
那么哪些东西可以算是未来价值呢？也就是说什么样的收益对你来说才是长远有用的呢？
能力，是你已拥有并能持续产生价值的本领。注意，能力不是你学过什么，而是你通过学习，掌握并可有效运用产生收益或价值的结果。从这个意义来看，看待学习这件事，就会有新的发现。
学习
- 学习不光是要学过，听过课，听过大道理，这样不是能力；只有当你经过自己的深思，不断的思考，持续的思考，以及练习，不断的练习，持续的练习，掌握了这个技能，才算学习。《论语》开篇就讲透了：学而时习之，不亦悦乎？这里的习，就是不断的实践。
- 然而，仅仅学好，只能说你拥有了潜力，消化的那些输入的东西。考察能力高低，只看输出。
- 因此，只有当你利用拥有的能力，通过完成某项任务，或者运作某个活动、或者穿越某项严格的考验或考试或竞赛，达到某种收入结果，才能真正被称为能力。
- 通过对能力的深入剖析，我对学习这件事产生了新的想法。
- 学习英语，不看你学了几年，背了多少单词，看过多少美剧，你的能力是通过某次笔译、口译、英文演讲、英文辩论、英文沟通、英文讲课，英文论文来体现的。总之，只有作品才能证明你的能力。因此，如果某件事，如果能增强我未来英语能力，付出的代价有下限，那么按照J曲线思维，就可以去做。其实，自己可以通过设计模拟这样的情景，来刻意提高能力；可以通过营造氛围，给他人提供这样的情景，服务他人的能力提高。
健康
- 健身、营养、睡眠、心理，生活习惯，这五大基石都影响长远健康。如果某件事，例如睡前刷手机、深夜看小说、伤害腰椎颈椎、不按照吃饭、不按照睡觉，由于对未来价值产生损害，却只能得到有限的收益，那么就不去做。想清长远收益，做事会更加坚定。
- 健身，每天的代价会带来心率加速、肌肉酸痛、气喘，产生的是身体状况改善、体重适中、脂肪含量少、心脏强大、肌肉强健。都是好的长远的收益。可以通过病人的案例教训总结，对比自己的行为，做出改变。例如健康之路、养生堂、我是大医生，更多关注的是案例，以及不良的习惯，不正确的认知。
- 营养，不吃任何对未来价值有负面影响的食物，不多吃，不放纵。相反，对于有长远好处的食物，可以尝试坚持每天吃一点，这方面可以看一些中医食材的资料。如果吃多了，就要通过更长期的运动来补偿，花费更大的力气、时间，消耗更多的健康基础。
生活习惯
- 选择良好的生活方式，包括断舍离，家庭整理、规律养生生活，营养早餐，喝足水，午睡，防范食品安全、注意个人卫生，这些都是对长期利益有好处的行为，代价有下限，哪怕花些钱投资装备、投资课程，也是值得的。按照J曲线思维，这些一定要坚持做的。
- 用手机的习惯，好处是了解信息，获得信息，沟通世界，处理事务，学习健身等等。代价是健康（腰椎、颈椎、眼睛）、以及生命中的时间机会成本，这些可能是不可逆的，因为代价还是较大的，评价结果显示，利用手机获得最大化的收益，在使用时降低风险代价，例如坐直，光线适中，能用PC就减少手机，以及减少刷手机这种纯负面的行为。由于购物、短视频、头条等已利用算法影响了你的决策，因此极易陷入沉溺其中，因此购物时，缩短选择时间；看新闻时，注意抓重点、不乱刷；看视频时，只看能开阔视野、提高学习的作品；在同时，可以学习好的作品的创造中值得学习的东西。
写作
- 写作，哪怕是日记，也是对人生的思考，笔记是归纳自己的学习的输出，提炼自己的思维成果，是有长远价值的行为。代价有哪些？一是时间机会成本，二是创意的枯竭与大量输入的付出，三是写作能力提高的艰难过程。但是，如果通过写作，思考清有关认知的问题，锻炼了自己的输出能力速度，提高了写作精度，打磨好文字，积累多素材，为未来的挑战积累经验。
- 尝试多种角度的创作，主动营造挑战情景，多方位用心学习，学读书，坚持创作，不仅仅是每天应付写一点，而是有意识的选题、完成项目式写作，积累观点、素材、资料。
- 可以利用有道云笔记，不断的积累案例素材，认证观点、对照打磨语言，让自己的文字有风格，有特点，至少面对写作不害怕，从容应对挑战并完成，通过写作创造价值，赢得机会，产生收益。
亲情
- 亲情、好的亲密关系，对于只有一次的人生，显得多么重要，价值是无限的。对于长辈，要尊敬关爱，给予足够的问候，给他们带来好处；对于爱人，付出爱关心，主动营造幸福生活，保持开心，生活安宁；对于孩子，提供锻炼机会，增加阅历，以从容面对人生挑战。
- 亲情，收益是的长远的，代价是自己付出的一点点的时间陪伴、体力干活、分一份精力关照，以及利用关系攻略的原则，付出的一点点代价。
- 礼物，对于亲情非常重要，因此精心挑选礼物，是维护亲情的重要手段，一定要不断学习，充分利用哦。
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