上午的左右脚踩地练习，可以说是没有什么感觉，没有达到我预期的感受体验。
当感受到没有感觉时，我升起一股与自己的对抗，头脑认为一定是自己没有做到位，于是强迫自己不断练习去找到所谓的感受和觉察。
我看到这个过程中自己的功利心、比较心和急躁，完全没有慢下来带着好奇开放的态度去如其所是的观察。
我试图达到自己预想的好的结果，试图与自己预想的去比较。
我在用行动模式去达成而非同在模式去体验。
也就是说我一直没有在当下，我与自己的头脑纠缠在一起，没有与身体真正的连接。
在做下午的膝盖脚踝粘住往左边倒的练习时，我以为很困难，我的初次体验很谨慎很胆小，就真的感受我的腿特别沉重，完全使不上力，很难往左倒。
没想到往右边倒的时候还比较轻松，原来是是左右腿的不平衡。
然后我再做往左边倒的时候，我惊讶的发现并没有第一次的那么困难啊，只是左右腿的力度和感受不一样，往左倒时右腿要用劲一些，右边肩膀用力也要多一些。
我以为的做不到，其实是头脑的想象和限制。
当我把注意力放在头脑设下的困难和身体的痛苦上时，我就很难去注意到动作带来的身体各个部位联动的细微反应。我看到我的头脑给自己设的限！
透过练习的“不如意”滋生出的反应，我看到了自己的自动化模式，面临压力时的抵抗和对抗。同时做事时目的性强，急于求成，在意结果，急于下定论。封闭不够敞开，不接纳更多可能性。对自己有很多的期待很多要求，对自己有些苛刻强迫。
其实当我给练习贴上如意或不如意的标签时，我就是在评判自己，我就不是正念状态了，我又回到了自己固有的行动模式。
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