练习正念一年多，从刚开始十五分钟都坚持不了，到现在可以一次静坐2个小时以上，这慢慢慢慢积累起来的时长里，有蛮多挑战需要面对。
一、疼痛
刚开始冥想的人感受得到，第一大挑战就是肯定会出现各种酸麻胀痛痒，这个过程是很痛苦的，很多人也在这个时候早早放弃了。可是，那种不舒服来临时就是很痛苦啊，各种难受，怎么办呢。我们可以先来分辨一下什么是“痛苦”，“痛”指的是肢体上的不适感，如酸麻胀痛等，而“苦”指的是由肢体的不适引发的心理上的难过或不愉快的感受——也就是，“痛”和“苦”不是一回事，它们是有先后顺序的，而我们时常把它们混为一团了，又是肢体又是心理上的，反正就觉得浑身的不舒服。
现在应对方案来了，那就是把“痛”和“苦”分开，先处理身体上的不适感的问题，也就不会引发后面的心理感受了。那怎么分开呢？就是当身体不适感来临时，用心去观察这个不适感具体在什么部位，它的颜色、形状和大小是怎样的，也就是正视它而不是急于逃离它，那么你就会发现，疼痛就只是身体上的疼痛而已，心情不会立马变得很焦躁。这种方法叫“痛”与“苦”的分离，在佛家上也成为痛苦的解脱。
二、思绪乱飞
还有一个挑战是思绪纷飞进而心烦意乱，这是因为我们对大脑思维本身就是活跃的特性不接纳导致的，我们会厌烦怎么思维那么多，会自责怎么又被思绪带跑了，或者一发现被思绪带跑了就干脆气馁而放弃。
解决的办法其实也很简单，接纳，也就是感觉到思维纷飞，就告诉自己没关系，这就是大脑的特性，然后温和而友善地把注意力带到呼吸上就可以了。
以上，是在练习正念中非常好用的方法，希望能对正念感兴趣的你，也能一起坚持练习。
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