如何让自己的工作、生活更有趣？

王者荣耀、绝地求生（又名“吃鸡”）两款网游，你一定不会陌生吧，你是否曾经对他们上瘾沉迷呢？

对这两款游戏我不是很熟，但作为曾经的《梦幻西游》中毒者，我有过通宵达旦、废寝忘食玩游戏的深刻体验，那是一种出于自发地、不愿停止的行为。

1）

庆幸地是，现在我不再沉迷任何一款游戏了，作为一名心理学爱好者，我更想弄清楚，游戏上瘾背后的深层次机制究竟是什么。

其实，我们的心理学家一直都在研究如何让人们持续地做一件事情。行为主义者把行为归因于对外部刺激的反应，认知学者会更加关心人的头脑中到底发生了什么——内在动机的形成。

在对游戏上瘾的问题上，我比较倾向于认知学者的观点，游戏正是满足了人们的内在需求，才会产生主动的，欲罢不能的行为。

认知主义的自我决定理论将人们的内在需求分为三类：能力需求、关系需求和自主需求。

能力需求：积极处理与外部环境关系的能力。如通过驾照考试、学会跳街舞、完成一项高难度的瑜伽动作；

关系需求：与他人互动的普遍愿意。只要是生活在人类社会，关系需求是无法避免的。

自主需求：符合个人价值观的，认为有意义的，更多体现在自主的选择上。

在一款游戏中，积分和升级代表着能力的提升，网络联机，以及游戏中结拜、交友、婚姻系统是关系需求的体现，游戏中广泛的选择机会和多种体验可以满足自主需求。可以说，游戏是自我决定系统的完美诠释范例。

2）

清楚了游戏上瘾的深层次机制后，我们是否可以把游戏的机制运用于生活、工作呢？

其实你细心的话，这样的例子可以找到不少：公司里的每月销冠评比活动、购物超市的会员积分、淘宝年底的集“五福”活动.......

聪明的企业家和商家早已熟谙于此，对员工和客户运用这套手法，悄无声息地影响着他们，让他们自愿、反复进行着有利于商业的行为活动。

奥巴马的商业顾问、沃顿商学院教授韦巴赫是全球游戏化课程创建第一人，他和研究伙伴们正致力于这方面的研究，他预言：游戏化将成为改变未来商业的新力量，其基本规则永远不过时。

韦巴赫说：在任何领域，游戏化的方法都是可行的，有三类游戏化实践在商业和社会领域都有不少成功的范例。它们是：内部游戏化、外部游戏化、行为改变游戏化。

内部游戏化：公司利用组织内的游戏化提高生产力，促进创新，增进友谊，或以其他方式鼓励员工，从来获得更多业绩。

外部游戏化：公司利用外部游戏化改善与客户之间的关系，提高客户参与度及对产品的认同度和忠诚度，并最终增加公司利润。

行为改变游戏化：主要是帮助个人形成更好的习惯。像keep这个app，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案，已经影响了超过1亿人的运动习惯。

3）

前面做了这么多内容的铺垫，你知道了：游戏怎么影响我们的大脑以及游戏化的三种实践，终于要说到今天的重点了，怎么让自己的工作、生活更有趣？

虽然有很多app可以帮助我们养成好习惯，就像前文提到的keep app，但每个人的目标和需求都是有一定差异性的，有个办法是：亲自设计一个做更好的自己系统。

这有点像你自己做一个游戏出来让你玩。但游戏化工作、生活又不完全等同做游戏开发，我们更多需要借鉴的是游戏中的游戏元素和游戏设计理念。

游戏元素是游戏中运用的实体道具和游戏规则，游戏设计理念是根据目标用户，设计满足内在动机需求的项目。

我把这个过程主要分为四个步骤：

一、量化目标行为。

行为量化，有助于考核评判。比如说：每天阅读时间达半小时、每天步行10000+步，每周认识一个新朋友......

为每项目标行为设定一个点数，如每天阅读完成计1个点，每天运动完成计2个点......

点数是量化和衡量我们进步的简单方法，可以用excel表每天进行统计。

二、根据自我定位，设计有趣的活动规则。

游戏研究员巴特尔把游戏用户分为四类：成就者、探险家、社交家和杀手。

成就者喜欢不断地升级；探险家乐于探索新的内容；社交家喜欢与他人互动，杀手希望通过获胜的方式，将自己的意志强加于他人。

我们每个人都或多或少拥有这种原型的某些特征，只是所占比例不同而已。

根据巴特尔的用户分类，可以自我定位后，设计适合自己的有趣的规则。如成就者偏好比较多，可以在升级上多设计一些称号，探险家偏好的可以多增加一些未尝试的、新鲜的项目或有一些随机的选择......

三、部署适当工具。

做更好的自己系统不是一个简单的习惯记录系统，在设计当中，可以多增加一些游戏元素。

比如买一个玻璃瓶，在玻璃瓶中放机会的小纸条，机会可以是某个奖励，也可以是某个惩罚，定期抽取并执行项目；

比如达到某个等级后，可以以实物形式奖励自己，或者满足自己一个心愿；

如果觉得用excel计分比较low的话，有开发能力的可以设计一个小软件用于管理。

四、不断优化。

根据前三个步骤，可以设计出一个可执行的“做更好的自己”系统。先实施一周看看，发现问题并做系统更新：

既定的项目是否可以完成，量化是否需要调整；

在增加系统趣味性上不断做尝试，能自主自发地想去做行为；

在统计方式上发现更简便的方式和工具；

不断地进行测试，优化“做更好的自己”系统，让自己工作、生活更有趣的同时，也能实现个人工作、生活目标。

作者有话说：如何把游戏机制融入自己的工作、生活，虽然早有这块的想法，但不知如何下手，在阅读韦巴赫的《游戏化思维》后，才有设计一个“做更好的自己”系统的思路。个人系统刚开始执行尚不完善，最后部分就写得较简略了。