跑步专项训练七

使用弹力带的骑车摆腿运动

重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。

由左腿完全支挥体重，用右手扶住墙或其他支撑物体以保持平衡。

弯曲右侧髋部，将右腿膝关节抬高至腰部，使大腿与地面平行。

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大腿与地面平行后，向前摆动右腿的下半部分，直到腿部几乎伸直，大腿应仍然与地面保持平行。

右膝关节几乎完全伸展时，允许右侧大腿向下、向后动作。

然后开始弯曲右膝关节，右脚“抓刨”身体下方的地面，直到整条大腿和腿部在身体后侧完全伸展。

停止向后摆动，抬起右脚跟，同时将右膝关节向前移动，直至右侧大腿与地面平行。