痛苦普遍存在于我们身边的每一个人中，是最常见但也是最难处理的一种情感。每个人都希望对它避而远之。因为痛苦会让我们极度悲伤，哭泣，做不了事情，甚至会导致其他的极端的行为，譬如当收到了背叛就可能会报复，或者无法化解痛苦可能会自残……然而我们这些对痛苦的反应往往会造成更深的痛苦，然后恶性循环。我这么多年也深受其害，造成了我心里的不健康，变得强迫，抑郁。最近我读了几本书，发现了一些正确处理痛苦的方法，并一点点练习，感受到了愉悦，轻松，一种豁然开朗的心情，虽然我还不足以处理那些很深的伤痛，但是化解一些小的痛苦情绪渐渐让我提高了处理痛苦的能力，相信有一天我也可以对于那些很深的伤痛释然。所以我想分享给大家这些方法，愿每一个处于痛苦边缘的人都得到解脱。

方法

一、从轻程度的痛苦入手

如果我们直接去处理深层次的痛苦，我们会发现自己并没有能力，这样的失败可能会使我们自暴自弃，但是从小的痛苦情绪入手，成功的喜悦和好的感觉会提高了处理痛苦的能力。

二、冷静下来

首先当我们面对痛苦，我们要冷静下来，因为不平静的心理只会让我们更加极端，看不清事物的本质，冷静放下来的方法有很多，每个人都不一样，我常做的就是要么哭出来，要么去做做喜欢的事让自己从痛苦中暂时脱离。

三、承认伤痛的存在

我们经常会纠结于伤痛而加深我们的痛苦，首先我们要明白，伤痛就像已经发生的事情是不会消失的，我们能做的就是改变我们看待它的方式，要么痛苦要么释然。当承认了伤痛的存在，接受自己痛苦的情绪，而不去自责，在一定程度上就会减轻痛苦。

四、认清痛苦的本质

冷静下来只是暂时平复我们的心情，但还是要去化解处理，如果不去处理我们还是会被这些痛苦干扰，所以我们要问“为什么” 为什么我们会痛苦，一定要具体，而且一定要找到自己的原因，而不是他人的，因为我们能改变的只有自己。并且要总结这些原因。

这里有一个例子：

某某：我太难受了，因为朋友背叛了我
我：什么事让你感到了背叛
某某：他竟然在我背后说我坏话
我：为什么你觉得说你坏话他就背叛了你
某某：他是我的的好朋友啊，我很信任他，觉得他一定不会这样。
我：你是说你觉得？
这个人的痛苦不是被人背叛了他，而是他idealize了他人，把自己的情绪放在了他人手里，当意识到了这一点，我们就要找寻方法去idealize他人，譬如写下他人不好的伤害你的事，当又想idealize他人时就看看自己写的。

五、找到方法并改变心态

当我们明白了痛苦的本质的时候我们就需要去找对应的方法。很多时候我们并没有动力去执行这些方法，这时我们就可以看到我们去执行方法的优点和好处，小的痛苦会让我们更容易去执行方法，所以当体会到解决痛苦的快乐后，就会增加我们去执行解决深层次痛苦的方法的动力。