2022年火遍全球的一部催人泪下的电影《妈妈！》，这部作为国内首部正视阿尔兹海默症的电影，聚焦阿尔兹海默症，更加具体和细致将病患在家庭生活展现出来，同时也让人们更加震惊患者发作时的不可预测性，以及有此患者的家庭的艰辛。
根据流行病学调查显示，65岁以上老年人阿尔茨海默病患病率在发达国家约为4%～8%，我国约为3%～7%，女性高于男性。以此推算我国目前约有阿尔茨海默病患者600万到800万。随着年龄的增长，阿尔茨海默病患病率逐渐上升，至85岁以后，每3~4位老年人中就有一位患阿尔茨海默病。
那有没有什么办法能让人彻底远离阿尔兹海默症呢？
英国科学记者---凯瑟琳.德.兰格，目前是《新科学人》期刊的生物医学特约编辑，研究人类脑科学，他出版的《大脑的力量》写出了国际前沿的脑健康科学知识、日常护养的小方法，给大家指明了有效护脑的核心策略，帮助人们称为自己的护脑专家，从而远离阿尔兹海默症。这本书所阐述的一些方法就蕴含在我们日常生活中，只要生活中一点微变化就能拥有健康的大脑，非常实用。
一、千万别小瞧了睡眠
近几年身在职场的我经常感觉到力不从心，我的工作需要我记住很多事情，而令我无奈的是，我的记忆力直线下降，尤其是生完二胎后，好多人告诉我是一孕傻三年，开始我也这样安慰我自己，但是随着二宝的长大，我发现我的记忆力就像一个充气很久的气球，在一点点的泄着气，经常自嘲到年纪大了，记忆力退化了。
直到看到这本书，我有一种顿悟，也许刚刚步入中年的我，并不是记忆力退化，有可能就是生活中我们忽略的一件事引起的，那就是睡眠。睡眠与记忆有什么关系呢？原来在睡眠有两种分类：一种是快速眼动睡眠，一种是非快速眼动睡眠，我们睡眠过程中，这两种睡眠每隔九十分钟就会循环一次。也就意味着你睡的时间长，你自己内在的两种睡眠就会循环的次数多，一般情况每人会经历四五个这样的循环。
我们的大脑是渴望非快速眼动睡眠的，在非快速眼动睡眠后期，我们进入最深的睡眠，我们的脑电波进一步放缓，而正是这种恢复性的、慢波的非快速眼动睡眠恰恰对记忆的储存起着非常重要的作用。
联系我自己，我记忆力衰退最大的可能就是睡眠没睡好，因为我半夜担心孩子照顾孩子，早晨总担心自己错过了给老大做早饭的时间。不是不敢睡就是担心睡不醒，所以睡眠质量很差，一会醒一会睡，总没有进入深睡眠的状态。
那睡眠与阿尔兹海默的有什么关系呢？书中有所表述；在2015年加州大学伯克利分校的马修.沃克教授和他的团队进行了一项突破性的实验。这个实验是通过扫描26个曾患有阿尔兹海默症或睡眠问题的老人的大脑，研究团队得以测量，在阿尔兹海默症大脑中累积的一种淀粉样蛋白质会有多少。这种淀粉蛋白质越多慢波睡眠就越少，慢波睡眠越少产生的这种淀粉蛋白质就越多，前面我们说过慢睡眠对记忆起着至关重要的作用，这就证明了睡眠不佳可能是导致阿尔兹海默症患者出现记忆问题的原因。
研究表明睡眠和阿尔兹海默症之间的关系可能互为因果的。那为了减少患此症的几率，从此刻起，你我有必要重视起自己的睡眠。
二、运动带来的益处
我们都知道运动是一件很有益身体健康的事情，通过运动我们的身体素质加强了，大家关注的是身体层面的。今天我们谈谈运动和大脑有什么关系呢？
我先讲一个有趣的故事，在一篇论文中提到过只有移动的生物才需要大脑，比如说，有一种叫海鞘的生物，长得有点像小型的水母，海鞘在出生以后，有12个小时的时间去找到一个珊瑚礁。在这12个小时里，它是有脑子的，大概有300多个神经元，还有一条小小的脊髓。它可以在海里漂，因为它要找那个珊瑚礁。如果它在12个小时之内没有找到珊瑚礁，它就死掉了。
但如果它找到了一个理想的珊瑚礁，扎在那个珊瑚礁上边，就不动了。不动了以后，它会吃掉自己的大脑。因为没用了，已经不需要大脑了。从此以后，它这一辈子会被人们看作植物。
如果你根本就不运动，可能你的大脑就没必要存在，我们的大脑和运动之间就是有着这样的关系。只有运动的动物才需要有一个脑子。我们人类需要拥有强大的大脑，但我们的大脑又是贪婪的，它消耗了大量的能量，需要通过循环系统不断地为它供应氧气和营养物质。而运动则有助于保持这个血管网络的健康，同时运动刺激大脑的神经元链接，神经元让我们完成很多复杂的动作，也就使我们看起来更聪明。
回到我们关心的阿尔兹海默症上来，运动是如何降低患阿尔兹海默症风险的呢？前面说过，通过运动保持了脑供营养的血管网络的健康，血管网络健康了，血压就会趋于平稳，运动锻炼还可以降低患糖尿病和肥胖症的风险，而高血压、糖尿病和肥胖症都是患阿尔兹海默症的重要风险因素。
运动带来这么多好处，可能会有好多人进入误区是不是运动越多越好，或者担心运动了量不够是不是起不到作用？作者凯瑟琳.德.兰格给大家带来了研究结果：你并不需要每周做大量的剧烈运动，这对任何有兴趣开始运动的人来说都是一个好消息。只要两个小时就能让大脑得到锻炼，从而有可能远离让人痛苦的阿尔兹海默症！
三、你的牙齿还好吗？
我觉得《大脑的力量》这本书让我很像推荐给朋友的是，里面一些养护大脑的方法真的是在我们日常生活中。当我读到第二十六章保护牙齿能避免阿尔兹海默症，我惊讶了，然后一口气读完了，我的牙齿向来不好，我想的最多的是以后好多好吃的不能吃了，却从来没想过，牙齿跟阿尔兹海默症有关。
书中给出了这样的原因：我们口腔里有成千上万种细菌，有害的细菌被促进牙齿和牙龈健康的好细菌所控制。细菌在牙齿上形成一层薄膜，称为牙菌斑，如果它被允许堆积和变硬，就会刺破牙龈并引发炎症。
我们都知道健康不健康，有害细菌和有益细菌都是对立而存在在我们身体内呢，书中提到当我们的牙龈发炎，会有一种细菌叫做卟啉单细胞菌就会进入我们的细胞，破坏我们的免疫系统，这种细胞很有可能到达进入大脑，而卟啉单细胞细菌恰恰是在阿尔兹海默症中发挥着极大的作用。
重要的是研究组还发现没有患阿尔兹海默症的人大脑中也存在卟啉单细胞菌，只不过数量少，这表明感染发生在疾病前，所以感染是疾病的一个潜在原因，而不是疾病发作之后发生的。听其阿里很可怕，但也不用过于恐慌，知道了发病的潜在危险，我们就完全可以提前预防，我们可以通过一切手段，照顾好自己的牙齿，从而减少患阿尔兹海默症的可能性。
四、写在最后
《大脑的力量》这本书没有什么深奥的知识，作者以她独有的睿智，将生活中养护大脑的方法，深入浅出的讲明如何养护大脑，从而远离阿尔兹海默症，当我们学会运用生活中的这些健脑小方法时，我们的大脑才能备受关爱，变得更加健康，希望大家都读读此书，从此不再有那么多的阿尔兹海默症患者！
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