01
生活在快时代的我们，常常被工作挤压的无所适从，每天下班之后累的像狗。
当我们洗完澡想早点休息时，却又忍不住点开了“抖音”，打开了“王者荣耀”。
因为你觉得白天的时间被工作所占据，而只有晚上才是你的自由时间。
当你释放完当天的压力之后，一看时间，已经过了十二点了，这时才放下手机，迟迟睡去，结果就是第二天早上头脑昏昏沉沉的醒来。
02
当你睡觉时，电脑、手机、电源，幽幽地闪着的小灯，滴滴答答的声音，翻不到尽头的信息，都干扰着睡眠节奏，引发各种健康问题。
现代睡眠，你应该已经发现，每个人都有自己的特定的生物钟，当你形成一个不良的睡眠习惯之后，你想要改变那就得慢慢调整。
03
你知道晚睡不好，当你看了一篇早睡早起的文章之后，热血沸腾，马上行动。结果起床是早了，可迷迷糊糊，一整天都毁了。
你想不通，为什么别人可以，自己却不行呢？那是因为，人具有不同的睡眠类型。
有的人属于早起型，生物钟会相对快一点，能自然醒来，白天不容易疲惫，晚上则倾向于早早休息；晚睡型则恰恰相反，还有一类人是介于中间型。
04
我们常常看到一些文章上说，人每晚睡眠要满八小时才算是一个健康的睡眠，这就让很多人造成了思维定式。
晚上一定要睡满八小时，然而实际上大多数年轻人并没有如此多的时间，这就造成了因为担心失眠而失眠。
夜里4点醒来了，4点半还没睡着，你开始发愁，想着再睡不着，就睡不满8小时了，可越愁越睡不着，直到可怕的闹钟响起。
05
《睡眠革命》一书中说道：我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟。
每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，伴随人类上万年的自然入睡过程，才是至关重要的。
我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。
睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，每个人都应该了解自己需要的具体睡眠状况。
对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。
不过，需要特别指出的是，我们应该把考察周期拉长到一周来看总量，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。
所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。
06
睡眠不仅仅包括每晚睡觉的时间，睡前醒后的一小时，甚至比实际睡眠时间更重要。
在这段时间里，摒弃干扰睡眠的因素和习惯，对于睡眠质量至关重要。
睡前
（1）关闭电子产品，不要将手机带上床。
电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，床只是给你睡觉的地方。
（2）环境从明亮到昏暗。
体内的生物钟会对光线敏感，人体分泌褪黑素，我们自然而然睡意朦胧。
准备睡眠时，关掉卧室的主光源，打开暖色灯具确保窗帘可以完全遮光。
醒后
（1）睡觉醒来不要立刻打开手机
它可能发来了令你不悦的信息，影响一天心情，你迷糊中的匆忙回复，也可能导致沟通问题。
（2）晨练
早晨可以散步、练瑜伽、拉伸，让身体慢慢适应新的一天。选择步行或自行车上班再好不过了。
（3）吃一顿丰盛的早餐
它既提供新的一天必需的能量，又让我们接下来在合适的时间感到饥饿。
睡眠前后例行程序，会让我们收获高效睡眠，增强对生活的掌控感和自信心，也会让我们的每一天，更加从容、有效率。
07
制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，醒着睡着都充满掌控感，你的人生会更有力，也会更有效。
美好的生活，从认真睡眠开始。从现在起，从睡眠开始，优化你的人生效率。
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