最近在学习得到APP中的一个大师课叫做《自我发展心理学》，作者是浙江大学的应用心理学博士：陈海贤。学这门课最大的感触就是，善于学习的人都会说，要每日三省吾身。但是又有多少人能够知道，我应该怎么省呢？换句话就是，我们都知道思考的质量决定人生的质量，但面对自身的发展和改变的时候，我们应该怎么去思考呢？有没有一些科学的思维方式和行为方式，确实能够增加我们人生成长和有价值的概率呢？这门大师课就是打算在这些方面给我们提供一些答案。

下面我就从我的理解角度，来为您进行详细的解读，我们就先从改变到底是什么说起。

关于改变，你一直都有选择

很多人都觉得，我其实很想改变现在不好的现状，但是这些最终都没有改变。为什么呢？因为他们自己觉得，我没有选择。真的是没有选择吗？其实不是的，你选择了不改变，其实这就是你一直的选择。所以说，让人进行改变的第一个重要的事情就是：让他自己从心里觉得，选择是一直都有的。

我们可以静下心来自己好好想想：

当你告诉自己不行的时候，你已经做了选择；

当你待在一个只能满足温饱，没什么前途的公司时，你已经做了选择；

当你用拖延躲避工作压力时，你同样做了选择。

说这些最主要的意思就是告诉大家：改变是一种选择，不改变也是一种选择。如果你想要改变，最重要的第一步就是，承认自己有选择。但，为什么这么多人都觉得自己没有选择呢？我觉得主要原因有两个：

第一个原因是，他们误认为只有自己的选项足够理想，这才算是有选择。如果自己的选项不够好，那就是没有选择。其实，并非如此。选择，是基于当前事实的，我们选择的是某种行为，这种行为最大概率会导致我们想要的结果，但并不是一定会有我们想要的结果，这就是我们经常说的：尽人事，听天命。

第二个原因是，逃避对自己的责任。很多人都会这么想事情：既然我有选择，那我现在过得不好，是不是我自己错了？其实，我们不应这么想，因为讨论对错的思维方式，它通常会假想一个施害者和一个受害者。当我们说自己没有选择的时候，我们是把自己放到一个受害者的位置，我们可以借此把责任推卸给假想中的施害者，无论这个施害者是环境还是他人。这样我们就不会有心理负担了。

看到这两个原因，我相信聪明的你应该已经意识到了，对于改变的选择，无需考虑太多以后的事情，放下心中的焦虑和自责，先用行动，逐渐改变起来才是正确的做法。

到底什么是改变

其实我们每个人，对于改变成功的经验真的不是很丰富，想想就知道，往往都是制定了很多改变的计划，最后都坚持不了几天就结束了。这是为什么呢？为什么改变就这么难呢？

曾经有过这么一项研究，心脏科医生告诉心脏病患者，如果他们不改变那些不好的生活习惯：吸烟、喝酒、不运动等，他们将必死无疑。但是即使是这样，这些患者中最后改变的人也仅仅有七分之一。这是为什么呢？难道是那七分之六的人就不想活了吗？

其实，这是我们经常遇到的事情，我明明知道怎么做会更好，明明知道这么做不好，但我们就还是做了那件我们原本不愿意做的事情。这是为什么呢？因为，那是你没有意识到，其实你的大脑中，有两个自我。一个自我是感性的自我，一个自我是理性的自我。理解这两个自我之间的关系，对我们的改变非常重要。

人的情感面就像一个大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象身上，手里握着缰绳，好像是在指挥大象。但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。之所以这么说，我们是想告诉你，对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。

关于这个虚拟的大象，它有三个特点：

第一个特点：力量大。一旦它被激发，理智就很难控制它。

第二个特点：它是受感情激发的。好的感情，比如爱、怜悯、同情、忠诚就能成为推动改变的动力，而坏的感情，比如焦虑、恐惧就可能成为我们改变的阻力。

第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。

关于大象的第三个特点，基本上就是我们经常无法做出改变本质原因，也基本道出了改变的本质是什么。理解第三点，我们先说手什么是“期待的好处”和“经验的好处”。

期待的好处：

1）我们都能想到，每天早起跑步，会更有精神；

2）不拖延，会更高效、更有成就感；

3）坚持健康饮食会让我们的身体变得更好；

经验的好处：

1）懒在被窝里不起，真的很舒服；

2）再等等，还是打游戏更刺激；

3）还是胡吃海喝，更让人觉得爽；

所以说，期待的好处是抽象的，而经验的好处是具体的。期待的好处，往往是曾经没有体会过的，而经验的好处，是我们切实体会过的。最重要的是，期待的好处，是反本能的，而经验的好处是反应了，而且是迎合了人的本能的。当这两个好处发生冲突时，虽然骑象人想要寻找那个“期待的好处”，而大象却不由自主地转向了那个“经验的好处”，哪怕有时候这个“期待的好处”要比“经验的好处”大得多。

有了这两个解释，改变的本质也就一目了然了：

改变的本质，就是创造新的经验，把那些抽象的好处变成我们已经体会过的具体的好处，并且持续的改变，把这种好处持续的进行强化，形成正反馈循环。只有这样，改变才会真正的发生。

现在我们已经知道了改变的本质，那我们就去创造新的经验，并不断强化它不就行了吗？但是有一个问题你想过吗，旧的经验是很难改变的，我们往往就是在创作新经验的过程中，大象一直无法摆脱旧经验的好处而失败的。为什么旧的经验就这么难以改变呢？这就又涉及到一个大家很熟悉的概念了——心理舒适区。后续的文章会继续为你解读，如果您觉得这篇文章帮助到了您，希望您继续关注我后续的文章。

我是徐建航，这是我写的第36篇文章，欢迎你加入007社群，七天写一篇，一起写七年，七年之后一起去南极。