“距离新年已经过去一个季度了。翻开年初的计划，跑步，读书，写作都没有坚持过两个星期。每次都想着明天再开始，先休息一下，不知不觉地把时间消磨在电视剧综艺节目，玩游戏，和朋友逛街吃饭等娱乐活动上面。等回过头来，时间已经蹉跎，生活依旧是一片混沌，自己依旧是碌碌无为，没有变化。
为什么明明知道，却总是做不到。为什么阅读，写作，运动。这些要消耗体力和脑力的活动这么难以坚持？” 为什么我们有时候知道应该做什么，却做不到。知道不应该做什么，却总是一直去做。我们的大脑里面到底是谁做主。
大脑里面住着三个小人，第一个小人是叫本能脑，它的年纪最老（具有两亿年的历史），是一个横冲直撞的大力士。它从来不思考，但可以直接对环境做出反应。比如，逃跑，捕食，求偶。满足生存的基本欲望。它掌管着呼吸、心跳、运动、睡眠、平衡、早期感觉系统等。
第二个小人叫情绪脑，它比本能脑年轻一些，掌管我们的情绪，社交，动机。黑白分明，要么喜欢，要么不喜欢。他也是个中年老头，不喜欢思考。只要是能够刺激到多巴胺分泌的事情，就能够触发他的行动。
第三个小人是理性脑，只有几百万年的历史，掌控我们的认知，目标，计划，自控。它是一个年轻有远见的领导者，具有分析思维能力、逻辑推理能力、问题解决能力、抽象思维能力和规划未来的能力。
我们做的很多决策都是三个大脑小人博弈的决策的结果，理智脑虽然高级，具有远见规划力。但是他太年轻，能力有限。只能靠推动本能脑和情绪脑去行动。力量太弱小，常常被本能脑和情绪脑带着走。
比如：晚上下班时候，贪图舒适的本能脑会很自然想要放松一下，情绪脑会选择自己平时沉迷喜欢的事情，比如看电视综艺，玩游戏。理智脑会告诉自己，要把时间用在有意义的事情上，比如看书学习。大部分情况下是本能脑和情绪脑占上风。理智脑一旦稍微妥协，比如就看十分钟，就玩半个小时。最后可能就完全被本能脑和情绪脑控制了。一个晚上的时间也就是这么不知不觉的过去了。
最后理智脑还会为自己的行为做出圆谎和自我安慰:“就今晚而已，下班那么累，放松一下是应该的，明天再开始。”我们以为自己的决定是源于理智的思考，其实是本能和情绪做出的决定。
如果大脑是本能脑做主？
在理智脑和情绪脑都想不知道做什么的情况下，我们可能只会本能地去满足本能脑提出的各种要求，本能脑喜欢不用动脑的娱乐消遣，追求舒适和安稳，及时行乐。目光短浅，急于求成，一刻都不想等待。
肚子稍微一饿，就会想吃东西。不想做任何体力劳动，只想舒适的躺着。不喜欢文字阅读，只喜欢看图像视频，一遍遍的刷抖音短视频停不下来。
如果大脑是情绪脑做主？
情绪脑会很容易被能够刺激多巴胺的事情所吸引，比如暴饮暴食，玩游戏，看综艺电视，打牌等等，任何可以刺激多巴胺分泌的活动。
情绪脑如果不加控制，人就容易沉迷一件事情，无法自拔，也就是所谓的上瘾。比如一直看电视，或者玩游戏，饭都可以不吃，觉都可以不睡。对不能刺激多巴胺，或者是太高难度需要思考或者体力的问题，都选择不理睬和回避。情绪脑会让人抵挡不住诱惑。
情绪脑对事物的反应是最直接的，愤怒，厌倦，烦躁，焦虑，一但无法得到某种满足，就容易产生对抗心理，或者直接下结论，拒绝抛弃，不再接受。
如果大脑是理智脑做主？
理智脑是一个指挥领导的角色，它具有规划和远见，能做出对身体和未来最有用的决策选择，但是它本身不具备有任何行动反应的能力。他只能协调领导本能脑和情绪脑推动身体行动。如果一件事情太过枯燥无味，无法调动情绪脑的配合。仅仅靠理智脑的蛮力推动，这即是意志力的推动。终究还是会停下来，产生失控，又恢复到原来的样子。
简而言之，一个健康的大脑，需要本能脑，情绪脑，理智脑发挥它们协调分工，发挥各自最大的价值。
如何让调控本能脑，让它发挥最优的状态。
现代社会和科技的发展，给我们的生活带来了很大的便利，同时也带来了巨大的压力。本能脑决定我们能够忍受不适的水平，如果水平越低，它容易变得焦虑，恐惧，一点外界的刺激都能激发它的反应。变得没有耐心，时刻想得到快速的满足。
我们要想办法降低它的敏感度，减少它的过度反应。
(—) 减少电子产品的使用，摆脱对科技的依赖，和虚拟世界的沉溺。
电子产品提高了我们对事情的急躁和渴望，本能脑的欲望一再被提高。看视频要求是高清的，听音乐必须是修音的，拍照必须是美图的，外卖必须越快越好，食物必须是美味的。
我们对衣食住行的要求，在虚拟网络的对比中，变得越来越高，浪费了大量的时间在选择中，试图满足本能脑的需求。人的忍受力点却一再被变低，本能脑变得越来越反应过度。
从电子产品中解放出来。可以让大脑得到平息和解脱，而不会被虚拟世界淹没。
(—)减少感官通道的刺激，如果外界刺激信息没有源源不断地输入感官通道，很多人就会长期性地感到无聊、无精打采。
现代社会的忙碌，让我们习惯于同时做很多事情，比如一边吃饭，一边看电视。一边学习一边听歌。还有一边聊天一边学习。我们总以为所有五官可以同时利用。听觉，视觉，触觉，嗅觉。感官通道越多被刺激，人的注意力容易被分散。本能脑也开始变得有点不知所措，变得麻木。
(—)让生活变得有规律，培养良好的习惯。在熟悉的环境中，本能脑可以获得舒适感。在每天的相同时间，起床，吃饭，运动，学习，睡觉。身体会无意识地从自己熟悉的、可预测的情形中获得舒适感。这也是为什么放长假后，回来上班的第一天会这么痛苦，因为作息被打乱了，身体容易不在状态。如果是在熟悉规律的生活轨道里面。本能脑会很自然的引导身体行动，就像起床刷牙一样，根本不用思考。
(—)尝试放松，放空自己。我们总是希望把生活安排得满满当当，不能让自己有一刻的平息的机会。只要有一刻空闲，我们就会想拿起手机。冥想是一种放空自己的办法，也是一种和本能脑沟通的办法。通过感受自己的呼吸，身体的感觉，大脑皮层的活跃念头。可以让本能脑慢慢平息下来，降低焦虑的水平。
如何调控情绪脑和理智脑，让它们协调合作。
情绪脑和理智脑对大脑都有支配的力量，情绪脑比理智脑的进化年龄长久，对大脑的支配力量比理智脑强大很多。
情绪脑喜欢短期的享受，总是追求各种刺激。像美食，游戏，娱乐，电视等，容易被诱惑所吸引。如果长期沉迷其中，会伤害心身健康。
这就是我们为什么容易被诱惑，失控的原因。
如何削弱情绪脑的控制力量？
(—)情绪脑经常都是一时兴起，头脑发热。我们可以通过设置障碍，来冷却它的力量，减少情绪脑的操控。比如说设置距离障碍，把美食，或者手机等，能对我们产生诱惑的东西，放在一个我们够不到的位置。或者需要通过很多关卡才能到达的地方。这样在搜寻的过程中，我们可以慢慢冷却情绪脑的欲望，回归到理性脑的控制范围中。
通过想象和联想的力量，把美食想象成是一幅画，或者给自己设定一个时间，十分钟后，看自己是否还渴望做这件事情，再允许自己去做。
(—)改变情绪脑的偏好，记住身体的感受。
吃美食，和看电视剧，刷短视频，能够刺激多巴胺分泌，让身体产生愉悦的感受。一旦我们想到它们，就会涌现愉悦的感受。就会受情绪脑的支配。有些刺激对我们是有利的，像跑步，还有心流感应。有些刺激是有害的，像暴饮暴食，沉迷游戏。我们可以通过记录身体感受的方法，来强化身体的感受。
比如看电视剧，刚开始看会很兴奋。一两个小时候，就会感到无聊，乏味。看完之后，会感到后悔，浪费时间。
写作刚开始很难静下心，但是慢慢心理平静下来，可以产生心流。获得一种充实成就感。
如实的记录下来每个阶段的感受，可以慢慢修正情绪脑的认知。从而让她做出正确的选择。
如何增强理智脑的支配力量？
(—)不要拖延，立刻行动。
拖延产生的原因是因为理智脑想做，但是情绪脑不想做。一旦开始拖延，也就意味着情绪脑占上风。同时要浪费很多意志力去和情绪脑抵抗。最终理智脑会慢慢变弱认输，失去支配权。这就是当我们晚上熬夜的时候，或者是刷手机的时候，一开始说十分钟，后面可能是一个小时，两个小时，甚至失控停不下来。
让自己不要拖延的办法是，拆除计划和任务，从一个小的任务和计划开始，一步接着一步，不让自己有拖延犹豫的时间。很多时候，我们会将以后的自己和现在的自己当成是两个人。分解任务是为了缩短和未来的自己的距离。减肥的时候，感觉未来瘦的自己离自己很远，于是放任自己大吃大喝。想着明天才开始。加上对未来自己的感知，比如瘦下来会是怎么样的。给未来的自己写一封信，对未来的自己负责。
(—)设置理智脑的触发点
理智脑是很脆弱的，容易被情绪脑所包围胁迫。稍不注意可能就会变得失控。失控可能是一个小时，两个小时，一天，一周，当我们觉察到了，就是我们可以去弥补的时候，本身伤害并不大。如果因为失控产生焦虑，贬低自己，否定自己，攻击自己。最终伤害自己的心情和精神，变得自暴自弃。会演变成更大的破坏伤害。
如何将罢工的理智脑拉出来，就是设置触发点。“如果...那么”策略。让大脑形成自动的条件反射。比如说如果沉迷追剧，就直接跳到最后一集。如果想吃东西，就停10分钟，10分钟之后再看反馈。如果躺在床上，那么手机就关机。
人的成长就是克服天性的过程，以及让理智脑慢慢强大的过程。我们的大脑并不是所有决策都是明智的。了解了运营机制，明白了原因之后，才能让它更好的抵制诱惑，保持理性的控制。
行动是治愈一切最好的解药。
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