21天告别拖延

21天告别拖延

第1天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？虹

2、他几岁了？26

3、他现在是什么状态？迷之自信

4、他有什么愿望吗？超过所有人

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？你差远了

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？自以为是

8、这张牌和我有什么联系？我工作里曾经看不顺眼的同事，觉得她太自大了，所有事情她都觉得自己行，什么都挣着抢着干，甚至不是自己的事，她也往自己身上揽。我觉得她的目的就是让别人觉得她是最棒的。尤其是，我觉得在一个办公室里，我师傅的事儿是不是在我在的时候，轮不上他张罗吧？可是她总是会毫无顾忌地抢着干，我觉得她挺无耻卑鄙，因为她师傅的事儿我从来不插手，因为我不想让她难堪，看上去自己的徒弟对师傅都不上心一样，可是她却从来不考虑我的感受，不把我放在心里。还有一次，排练节目，她挣着抢着当导演，我又神奇地退缩了，我提出一些自己的想法，她竟然当着学生们的面反驳我，我也是醉了，关键是待会儿又按我说的办了。觉得她特别自大。更夸张的是回去另外一个老师跟我师傅说我被欺负了，话都不敢说！我也是醉了，这都什么逻辑？？我只是觉得没必要跟她一般见识，毕竟当着孩子们的面呢！总之，我顶看不上那个同事，就算其他老人儿老觉得她会来事儿，但是对我来说，那种所谓的会来事儿，分明就是耍心眼，登不上大雅之堂。

第二天：

21天告别拖延

第2天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？蛋

2、他几岁了？14

3、他现在是什么状态？犟嘴

4、他有什么愿望吗？被哄

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？不是我一个人的错，凭什么全怪我？大人就没错？

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？混，犟，讲道理。

8、这张牌和我有什么联系？小时候跟爸爸吵架的我。每次都是我觉得他不讲理，才反抗的，觉得他除了喊和打不会别的。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？我的拖延的原因大都是我在跟自己跟别人较劲。哼，我就不服，就不做，怎么着吧？谁也管不着，你能拿我怎么样？

作业：

1.至少写3个你拖延没做的事情

句式:我想做***，但到现在没做。（拖了多久了）

2.每件事情抽一张人像卡

句式:对这个事件，我的态度是***

拖延一：我拖着不写教案20天了

21天告别拖延

原因是我很伤心。对过去的恋恋不舍。和对学校领导的一种失望。也有一种不想做，因为我本来可以不用写的，要不是他们这么对我！所以，就这样了，我也准备好告别了，有种放弃的感觉。

拖延二：拖着不减肥2年了。

21天告别拖延

我拖着不减肥是有一个怕在。在学校有很多恐怖的人。他们见不得别人好。我瘦了，他们就更加针对我了。还有是我的一种反抗。我的身体我做主，你想我瘦，我偏不！

拖延三：拖着不洗澡2天了。

21天告别拖延

不洗澡更有魅力，哈，我就是这么任性，谁管的着！

21天告别拖延

拖延带给我的好处是：战胜自己；得到关注（虽然很显然是没有好结果的关注）；偷懒省力；表达愤怒。

21天告别拖延

第3天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？阿狸

2、他几岁了？28

3、他现在是什么状态？关注

4、他有什么愿望吗？知道怎么回事儿

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？太奇怪了

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？大惊小怪

8、这张牌和我有什么联系？有的时候我老觉得周围的人小题大做，大惊小怪。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？我就觉得拖延没什么不可以，为什么非得治？为什么要内疚，又不是现在非得完成。

21天告别拖延

第4天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？霍

2、他几岁了？12

3、他现在是什么状态？尴尬

4、他有什么愿望吗？别再说我啦

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？姐，其实我听不想被你们说。

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？可爱

8、这张牌和我有什么联系？像我舅舅家的的弟弟。他长得黑，鼻子打，老是被我我们说。他比较腼腆，也不说什么，只是傻笑。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？我也不想自己的成果被说三道四，那就不做啦。

21天告别拖延

抽取第一张:人像卡，代表我对写教案拖延的态度是我就不写，你能拿我怎么样？

抽取第二张:复原卡，这个拖延的事情给我造成的问题是害怕被放弃，被遗弃。

抽取第三张:动物卡，我对待这个拖延该怎么做：承认自己还没长的足够大，所以，被人误会是有情可原的，所以，先把自己该做的做了，慢慢长大吧。

21天告别拖延

第5天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？阿呆

2、他几岁了？40

3、他现在是什么状态？累傻了

4、他有什么愿望吗？好好歇会儿

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？我这是怎么了？

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？太累

8、这张牌和我有什么联系？我也很累！

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？因为累，所以不想干。

21天告别拖延

第6天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？虹

2、他几岁了？27

3、他现在是什么状态？诡异

4、他有什么愿望吗？知道别人是怎么想的。

5、他有话跟你讲吗？没有

6、如果有，讲什么？没有

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？魔怔

8、这张牌和我有什么联系？我也有这个部分。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？追求感兴趣，享受，如果不会有这种投入的感受，做什么都是一种煎熬。所以，就不去做。

作业：1.想一件自己具体拖延的事。不减肥。2抽一张人像卡看看你去做的力量；想变得健康有力量。3.抽一张人像卡看你不去做的力量；一种忍耐。在忍耐什么？4.抽一张人像卡看其他隐藏的力量。是祈求可怜。

21天告别拖延 21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？晴

2、他几岁了？12

3、他现在是什么状态？渴望

4、他有什么愿望吗？喜欢的人也喜欢自己

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？你喜不喜欢我

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？纯真美好

8、这张牌和我有什么联系？初中早恋的自己。当时喜欢一个男同学。特别希望他能对自己特殊点。后来那个男生竟然转校了。我感觉自己被背叛了，他都没有告诉我。也没跟我道别。最后一天，我本来要跟他再见？后来他妈来接他。他轻描淡写地跟他妈说我和我妹是双胞胎。然后，他就走了。当时我很生气。事情过去很久了，我逢人就跟别人说他。本以为我是因为喜欢他，现在觉得其实是对他有一种怨恨。

七天总结：7天的告别拖延结束了。我发觉我最大的收获不是不拖延了，而是对拖延没有那么焦虑了。从一开始自己边拖边焦虑，让自己心情烦躁，精疲力尽，到后来的不想再抗拒拖延了。在心里问自己，为什么就不能拖延？于是我发现，是我有个不得不做在，这个被逼迫是我十分反感的事儿，但是又担心不做会被批评。我又问自己被批评又怎么了？我觉得会丢人，会感到很紧张，会感到失望和绝望。我又问自己，为什么批评会带给我这么强的感受？因为我记忆中的自己并没有受到家长的赞美，大部分是他们的指责和教育，那让我觉得自己很不行，也有因为渴望没被满足的怨与恨。所以，这7天对我来说，并无关拖延本身，而是这对拖延的抗拒的一些觉察。

21天告别拖延

第8天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？杰

2、他几岁了？17

3、他现在是什么状态？中毒

4、他有什么愿望吗？恢复健康

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？没关系我挺好的

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？自作主张

8、这张牌和我有什么联系？故作镇定和成熟的我。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？装做不着急。

作业：

1、列出有100件事

1.本来前天昨天要写拖了一个假期都写了开头的教案的，因为很快就开学了，开学了还得被校长查，但是，这两天我碰都没碰。

2.上周就开始打算健身。早晨晚上瑜伽，每周一天跑步。只坚持了两个早晨。因为我买的瑜伽视频的老师讲得不好，没有示范，而且很难。就这么放弃了。

3.前天该洗澡，拖了两天（在3歇着），今天早晨出门上班洗了。

4替组长弄ppt家长会的ppt，还有3个小时家长会开始，我拖到了开始前半个小时。

5本来六点半就收拾好了可以出门儿上班了，我又拖了15分钟。(担心七点之前小组群里发不了简书，其实我骑车20分钟就能到地铁，误不了发，但是就是想早点发。这15钟干这个了)

6.本来25号就可以收拾办公室的东西，我拖到了昨天。还是一个同事帮着我，原因是之前的人还没拿走她的东西，乱七八糟，看着心烦意乱，不想管。对她有个抱怨，乱七八糟的，还不收拾，都没想接下来坐她这儿的人怎么办。关键是好乱。心里又觉得领导们那么器重她是为啥。心有不服，更觉得其中有猫腻了。肮脏的地方。

7.拖鞋写教案。昨天下班本来要开始写了。可是却干干这个，干干那个，提前准备了一堆。一个小时之后才开始写的。

8买了两年的精油，拖着不用。觉得没心情。最近开始启用。

9前两天想收拾衣橱，没收拾。觉得累。

2、把你可以委托的事和不能委托的事分类，把不做的事情划掉（用直线）

3、明天早上开始抽英雄卡。

21天告别拖延

第9天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？君

2、他几岁了？35

3、他现在是什么状态？成熟自信

4、他有什么愿望吗？把自己的工作和家庭做好。

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？别着急，一步一步来。

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？成熟自信

8、这张牌和我有什么联系？我喜欢这种成熟与自信。但是我还没有活出这部分。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？误以为成熟的人没有瘦子。用身材装成熟。

21天告别拖延 21天告别拖延

第10天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？小芳

2、他几岁了？18

3、他现在是什么状态？温柔

4、他有什么愿望吗？变美

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？不好意思说

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？腼腆

8、这张牌和我有什么联系？我有的时候也老不好意思

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？脸皮薄，还老想做完美，然后，太累了，就先不做了吧。

21天告别拖延

第11天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？铁蛋

2、他几岁了？7

3、他现在是什么状态？犟

4、他有什么愿望吗？听我的

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？这都不是事儿

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？强

8、这张牌和我有什么联系？难道我误以为倔就是强大的表现？

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？哎呀妈呀，快别较劲了，没人搭理你，到时候吃亏的是你！

上课感悟：我越来越发觉拖延不是拖延这件事情本身，而是我赋予了它很多情绪和意义。我异想天开地以为拖延可以为我带来什么好处，可是殊不知同时也带给我对自己的不满，即便是暂时不焦虑了，可是拖延本身带给我们的坏处还是存在的，除非这件事可以不做。或者有的我想利用它去攻击某个人，去表达自己的一种态度，可是那个人并不知道呀！还有我本来想表达的是愤怒，在她那儿说不定会变成啥态度，可能是不认真，不努力等等。所以，问问自己，我还要跟自己较劲吗？[流泪]

21天告别拖延

第12天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？橘

2、他几岁了？8

3、他现在是什么状态？烦躁

4、他有什么愿望吗？为什么不听我的？

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？每个人都有表达的权力。

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？自主

8、这张牌和我有什么联系？小时候的一个自己。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？不赞同单位的规定，说又没人听，用这种方式表达抵抗。

21天告别拖延

第13天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？黑

2、他几岁了？13

3、他现在是什么状态？不开心

4、他有什么愿望吗？被宠爱

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？不开心

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？可爱，使性子。

8、这张牌和我有什么联系？难道我以为不开心就是可爱的？

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？以为不配合是可爱的。

21天告别拖延

第14天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？敏

2、他几岁了？28

3、他现在是什么状态？不开心

4、他有什么愿望吗？买新衣服

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？我都想要

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？可怜

8、这张牌和我有什么联系？我想象着，像我妈妈小时候，

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？想一下子做完，不想要过程。

21天告别拖延

第15天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？虹

2、他几岁了？28

3、他现在是什么状态？累

4、他有什么愿望吗？歇歇

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？我只是累了

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？劳累

8、这张牌和我有什么联系？我

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？累，不想做。

21天告别拖延

第16天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？阿呆

2、他几岁了？7岁

3、他现在是什么状态？装开心沮丧难过

4、他有什么愿望吗？大人明白自己的难过

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？我好难过

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？傻了吧唧

8、这张牌和我有什么联系？我小时候的自己。看上去挺好，其实不开心。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？需要表达自己的情绪。我压抑了正常健康的表达，于是拖延是我表达态度的一种方式。

21天告别拖延

第17天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？床

2、他几岁了？40

3、他现在是什么状态？烦躁加困惑

4、他有什么愿望吗？工作顺利

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？我真的好累

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？压力大，想不开。

8、这张牌和我有什么联系？我现在的状态。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？怕被领导和同事瞧不起。想做的最好，但是又缺乏能力精力和经验，很纠结。想自暴自弃。

21天告别拖延

第18天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？红

2、他几岁了？7

3、他现在是什么状态？暗下决心

4、他有什么愿望吗？报复

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？以其人之治还制其人之身。

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？自以为是，不信任别人

8、这张牌和我有什么联系？我的一部分

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？其实本来可以问问小伙伴完成地怎么样的。但是，就是没问。我心里有个比较

21天告别拖延

第19天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？刺头

2、他几岁了？13

3、他现在是什么状态？不柔软

4、他有什么愿望吗？赢

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？等着瞧嘿嘿

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？讨厌

8、这张牌和我有什么联系？不喜欢

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？讨厌所以不做

21天告别拖延 第20天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？杰

2、他几岁了？12

3、他现在是什么状态？茫然

4、他有什么愿望吗？知道自己到底做错什么了

5、他有话跟你讲吗？有

6、如果有，讲什么？为什么做什么都不对？

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？可怜

8、这张牌和我有什么联系？小时候一段时间的我。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？不理解。

21天告别拖延

第21天·21天告别拖延

#玩卡不卡·每日一抽#每一位都可以通过这张卡片觉察自己：

1、直觉他叫什么名字？呆

2、他几岁了？14

3、他现在是什么状态？呆滞

4、他有什么愿望吗？没

5、他有话跟你讲吗？没

6、如果有，讲什么？没

7、如果用一个词来形容他，你会说他什么？傻子

8、这张牌和我有什么联系？被别人管时候的自己。

【今日功课】我的拖延和这个卡有什么联系？讨厌被人评价。