什么是标准

标准：衡量事物的准则。如果没有标准，你是不是觉得，什么都可以，什么也都不可以。

最近去健身房，看到这样一个现象：健身教练教学员的时候，每个动作都做3组，每组12个。健过身的大都百度过或者听别人说过，每个动作建议是3～5组，每组12～15个。但是教练是按照最低标准来教的，这个并不是不对，对于新手刚开始并不需要多大强度。这个标准是有范围的，教练以最低的要求学员，这样以后学员自己练的时候肯定也会以最低标准来做。

我的观点是：以最高标准要求自己，做不下去，可以减重量。但是这个观念一定要有，就是呆在健身房同样1个小时，但是为什么每个人的结果不一样，抛开个人体质。就是自己给自己的标准降低。我们每个人都有一种做法，就是将就自己。刚开始12个，后来做的太吃力的时候，安慰自己10个也差不多。这样你就会发现，12，12，12 慢慢的就会变成10，最后效果不明显，导致自己激情不高，最后放弃。所以针对健身一开始就以最高标准要求，就算15做不完，12也肯定能到达。

如何做到

标准定义很简单，每个人都会立flag，但是坚持下去的很少。根本原因是没有看到效果，最后破罐破摔心理。我自己目前坚持的做法就是：立一个目标 -> 做计划 -> 高标准执行。

比如：

目标：一年体脂率降到15%
计划：每天坚持健身一个小时(肯定无法每天)，注意饮食
执行：每天做5个无氧动作，5组，每组15个；有氧运动 20min；不吃油腻食物。
其中如何高标准：无氧组数和个数一定到位(减重量也要做下去)， 20min跑步，最后5min 以10 -12-14 km/h冲刺；饮食早上补充蛋白质，一定要吃饱，不要靠饿。每天早上爬14层楼梯。

我告诉自己就算自己无法想计划那样100%完成，但是我肯定会完成80%，这样也会到达“标准”。然后就是阶段行的果实会让你惊喜，而且更加有动力坚持下去。

最终要的一点：千万不要让自己将就，这是一个恶性循环，你动作将就 -> 没有效果 -> 激情下降 -> 任务失败 -> 失败次数过多 -> 无妨养成自律 -> 导致其他很多类似的事情也做不好

最后

今天跑步跑了2个小时 20km左右，说下如何坚持下来的，其中最大因素是每天都坚持跑步。这次跑之前想试下自己能不能坚持1个小时，跑的过程中，想为什么不能跑两个小时，这是接近半马(马拉松)的距离。所以给自己立到2个小时，后来又想可不可以试下全马的距离。最终给自己立到了全马(42KM)的目标，然后调整状态以全马为目标，最终自己跑了2个小时，半马的距离，其实自己能跑，但是考虑第一次跑这么远，害怕受伤，所以停留在了2个小时。

你看，一开始我自己立的目标是1个小时，如果我没有往下给自己调整，也许我会跑1个小时。但我始终不知道自己的能力或者毅力有多强，自己有什么样的实力和身体素质。

第一次做个纪念