雪地里的猫

有人问我，为什么我分享的读书格调都那么暗沉。那么，今天我就分享一点正能量的东西，希望有对你们有所启示。

这本书的名字叫做《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）就是一个普通到不能再不普通的宅男，还曾经有体重方面的困扰。

可就是这么一个人决心要做出一些改变，力量也是很强大的。他发现通过用微习惯这个策略，居然胜过了之前过往10年间琢磨过的方法论，而自己通过实践，最终在两年内肥也减了，阅读量也增加了，还通过不断写作实现了逆袭，于是他整理出《微习惯》这本书——简单到不可能失败的管理法则。

斯蒂芬在书里面提到压力促进习惯性行为，这是由大脑的结构决定的。当人遇到压力的时候往往不知所措，无法做决定时，大脑会重复记忆中的做法，从而不自觉的形成习惯。不过很遗憾的时，我们通常看到的很多例子都是坏习惯触发并形成。

我在这里给大家举个例子：很多患有失恋后遗症的女生很容易走上暴食这条路；但是，要是引导得当，比方说能改去健身房运动调剂，进而形成习惯，至少在习惯的健康程度上来看是大有裨益。

斯蒂芬在书里否定了现在市面上流行的“21天养成一个习惯”的说法。他用2009年《欧洲社会心理学杂志》的统计数据驳斥了这一观点。

事实上，一个习惯的平均养成时间需要66天，而视乎不同行为所需的时间也不同，养成习惯所需要的时间也会长短不一，通常会落在18-254天这个周期时间段里。

喷完了21天速成法，斯蒂芬又顺带把“如何激发动力”等成功心灵学鸡汤也驳斥了一番。

他提出动力的局限性在于以人的感觉为主，但是要是知道人的感觉是最面幻莫测的。再者，动力也很难按需培养。比如你就是得病了，你觉得在这种时刻激发动力容易吗？

斯蒂芬还创造了一个名词“热情递减法则”。怎么理解？有点类似像是经济学里的“边际效应递减法则”，试想你饿了一整天，这个时候来了张Pizza，吃第一块的时候，满足感应该是100%的，第二块的时候就那么香了，当你吃到，第五块，第六块的时候，愉悦感应该说是荡然无存了吧。

动力就好比一张Pizza，它会随着时间或者什么其他因素不断递减，这很可怕。

相比之下，意志力就可靠得多。因为意志力可以被强化，可以通过计划执行。当然，意志力也能被消耗。

分析了这么多，那什么才是最行之有效的策略呢？这就是本书的精髓，微习惯是什么？微习惯是把一个习惯大幅减小到不可思议的步骤。举个例子，比方说你把每天做100个俯卧撑的目标缩减到每天做1个，把每天写5000字的目标缩减到每天写50字。

目标足够小吧？小到让人不会畏惧开始，也更容易坚持，并一直激励你做下去。

斯蒂芬在弗吉尼亚时养了一只猫，他把猫丢进雪地里想测试猫的反应。结果猫疑惑了三秒，就不高兴的跑回屋子里。过了几天，他做了第二个尝试：把猫放在雪地的边缘，这次成功了！猫开始在雪地里四处溜达，探索新大陆。

其实我们的大脑也是一只雪地里的猫。突然出现大规模的变化，惯性会让大脑回到早已驾轻就熟的“套路”中去。但若是每次只推进一点点，好奇心会让我们不知不觉开始新的探索。

我们中国有句老话叫做：万事开头难。微习惯的运作原理就是麻痹你的大脑，强迫你迈出第一步。试想，你轻松的做完一个俯卧撑，花一分钟写完50个字，难道不会觉得反正都开始了，“不如多做几个，多写一点”是一件顺水推舟的事吗？超额完成目标的满足感也会不断激励自己坚持下去。

那么最后，我们来总结一下微习惯的八个步骤吧：

1. 选择适合你的微习惯和计划

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

3. 明确习惯依据，将其纳入日程

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感

5. 记录与追踪完成情况

6. 微量开始，超额完成

7. 服从计划安排，摆脱高期待值

8. 留意习惯形成的

书中推荐了几个应用APP，帮你记录习惯的完成情况。像是IOS系统的「Lift」和安卓版的「Habit Streak」，这两个都是免费的，但都是英文的。我自己搜索了一下，找到了一个中文版的，刚好和书名一样，也叫做「微习惯」的APP，有兴趣的小伙伴可以下载看看。

最后，要是觉得有所启发，记得一定要开始执行。毕竟，一个得不到执行的念头只会消亡。

以上。

文/Sherry