今天推荐一套涕姆自己练腿的方案
硬拉 + 深蹲 超级组
由于需要大量的有氧运动，腿部作用的，长跑和骑行，所以不太适合将腿部肌肉练得太过粗壮和僵硬。同时自己的审美也觉得，腿太粗不好看。
所以，一直以来，腿部训练日的动作，都偏向于实用和功能性
硬拉深蹲超级组，中间无休息
可以极大的提升心肺能力
训练方案
共4组
每组： 深蹲 20次 + 硬拉 10次
选择一个合适的重量
涕姆选择空杆子+45磅*2（稍微轻一点35磅*2）
20次
10次
中间无休息
一共四组！
组间休息 2-3分钟
共30分钟
这样适中重量的深蹲20次，同样可以对腿部的力量有一个提升
但是不会像超大重量那样
把肌肉太过明显的扩张开来
这里用深蹲和硬拉这两个大动作
也是希望自己的腿部肌肉能够更加的与身体协同
练起来特别燃，下次涕姆出一个训练视频
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