520刚过，罗志祥的发文又引起一波热点，对比周扬青好似写作模板的长文，有人说罗志祥配不上周扬青。我作为吃瓜群众，难以分辨谁配得上谁，只想到：女人大多爱帅哥。
生物界的很多动物，雄性负责长的好看，雌性负责生儿育女，好看的雄性天然吸引雌性的能力更强。
作为人类这种动物，女性爱帅哥的现象符合生物的本能。但是在帅哥数量有限，且雄性生物想要尽可能多繁衍的天性下，爱上个帅哥渣男的几率也是很高，于是女性就会痛苦。
怎样才能避免这种痛苦呢？要和本能做抗争？难度很大!
今天我们聊聊「元认知」，因为它可能帮助我们找到一条路径，为人生做出理性的选择，抵御人性本能的碾压。
01 元认知是什么？
元认知的概念最初由美国发展心理学家弗拉维尔Flavell在1976年提出。
简单地定义，元认知是对「思考」的「思考」、对「认知」的「认知」，比如思考你的思考过程和结果。
元认知不仅是一个理论概念，还是一个大脑的实际功能。产生元认知的大脑结构，跨越了多个大脑区域（正如记忆等高级的皮层功能那样），通过一个心理网络中的神经连接形成一个大的脑区，其中包括广为人知的前额叶皮层（PFC主要负责高级思维和推理）。
实现元认知功能的前提是人类具备从自我知觉中脱离出来，审视自我情境的能力。好像是站在第三方的角度，来看待自我。这是只有人类能够完成，其他物种却做不到的。
比如当交通拥挤的时候，旁边的车突然插到你前面，你立刻就能意识到出现在当前情境中的所有事物，你自己、交通以及插队的人。于是，你怒不可遏地按响喇叭，摇下车窗玻璃，呵斥插队的人。
元认知就是你在按响喇叭之前，对做与不做的后果进行一下思考，能够从当前情境脱离出来，判断一下不同的思维和行动会带来什么样的结果。如果你经过思考，认为贸然行动结果并不理想，可能你就放弃了这样做。
在这个心理空间中，你“看到”了自己的想法“按响喇叭，摇下车窗，大声呵斥”，然后也看到了想法产生的“行为的后果”，这就是在使用元认知觉察改变你的行为和当前局面。
怎么样，觉得「元认知」很简单吧，几乎每个人都会有意识或者无意识的应用。或许，有另一种说法，叫做冷静下来，保持理智。对，元认知可以让你保持理性，做出正确的选择和行动。
你可能会问：“听起来不错，但是万一我一时冲动，失去理智，立马行动怎么办？”的确，电光火石之间我们也许会无意识听从大脑（如边缘系统，也称情绪脑）发出的基于本能的指令，比如著名的“战斗或逃跑”。
人类的本能在进化过程中被打上了生存和繁殖的烙印，但是很多本能已经和近百年来人类创造的复杂文化发生冲突。
事实上，越来越多困扰人类的心理问题让我们有理由相信，人类与生俱来的本能与大脑所创造的文化已经脱节了。
元认知之所以是如此重要，因为它能够让我们审视本能，从而引导本能欲望在现代文化情境中进行调整和适应。高度发达的元认知觉察是对抗本能无意识“战斗或逃跑”反应的疫苗。
最近几十年，认知科学和行为科学为我们提供了了解大脑的新方式，其中最为重要的发现是人类大脑包含了一连串永不停歇的“反馈回路”。这些“反馈回路”共同运行，形成了一台驱动思想和行为的引擎。这项研究结果为我们揭示了大脑的部分运作机制，如果能深入了解影响我们思想和行为的反馈回路，能找到改变思想和行为的方法。
大脑完成元认知的过程正是通过影响这些反馈回路，这些整合了意识和潜意识成分的反馈回路，让我们有机会构建、改善自身的思想，并由思想产生更好行为。
一旦我们熟练运用元认知，它可以有效的帮助我们解决问题、应对挑战、矫正消极方向。
02元认知有什么用？
1 对过去的思考，可以帮助个人或组织的进步和成长
反思、自省、复盘，都属于元认知应用的范畴。反思是对过去的行为动机思想的思考，自省是对于自己过去的思想和言行的重新思考，复盘是对过去策略行动进行思考小结、探讨不同的策略可能会有更好结果的思考。它们都是对于「思考」的「思考」，都属于元认知。
这些方法帮助我们在事后深刻反思，总结不足、积累经验、提炼教训，促进我们进步和成长。现代管理中的对标法、差距模型、源自军队的AAR（after action review）等方法，都包括和体现了元认知的概念。
现在是终生学习的时代，在学习过程中经常反思可以发现学习的短板，发现自己在学习的动机、方法、惯性思维等存在的不足；对原有知识的思考可以促进联想产生新的知识；思考如何学以致用可以进一步促进知识的消化吸收。
如果在反思的同时，参照一个标杆标准来思考，可以更明显的看到不足或者进步，在对自己有要求的方面持续努力，获得完善和提高。
比如美国富兰克林的自律12条、提出高效能人士七个习惯的史蒂芬·柯维、王阳明、曾国藩等，无数成功人士的经验证明了对「思考」的「思考」——元认知有极大的价值。
2 对当下的思考，可以帮助我们做出正确选择，形成习惯成为更自律的人
现代社会忙碌快速，物质富足信息爆炸，人们受到的诱惑更多，本能和理性的冲突更加密集。我们的每一次选择都是人生之路的一块砖，如何做好选择，对于人生的走向有着重要的意义。
在我们面临选择的时候，会听到内心发出的一些“声音”，这个“心声”是人类心智区别于其他动物的一个特征。尽管这种声音源于我们自己，但它更像是来自一位冷静的旁观者。
比如，你下班回家吃好饭，坐在沙发上看着电视，心里冒出两种声音，一个说过会出去跑步，一个说好累啊休息休息。
十分钟过去了，两种声音还在纠缠争论，如果你的元认知觉察能力强，思考一下这两种声音，想到“健康非常重要，坚持跑步有利于健康”，就会选择站起来去跑步。
反之，你任由两种声音对峙，不去思考和评估，陷在沙发上刷着手机，不知不觉几个小时过去了。什么都不做，感觉很舒服，短时间内满足了身体和大脑维持原状的自稳态省力模式，通常是一条更好走的路。
而元认知觉察，停顿、思考、评估和主动选择则是一条艰辛的道路，但是，只有沿着艰辛的道路走下去，才能摆脱本能自动化的控制。
消费型社会（比如广告）在潜移默化中使我们习惯追求让自己“感觉好”的目标，而“感觉好”往往是本能的替代词。
尽管有时满足一下原始欲望会得到不错的效果，但是大部分时间，盲目地跟随本能往往带来的是灾难性后果。
元认知觉察让我们暂停、思考做出理性的选择，行动之后的良好反馈又会加强下一次选择和行动的意愿，逐步形成新的习惯。
还以跑步为例，当每次心声有纠结的时候，你都选择去跑步，长此以往，你养成了跑步的习惯，身材变好、身体状态更加健康。
同时，你也对自己更加喜爱，感到自己有行动力、掌控力，这种自我暗示通过不断强化，慢慢内化进入潜意识，最终形成你对自己积极的自我认知。
于是在生活工作各个方面，你都充满信心，相信自己可以通过努力来战胜困难、迎接挑战，你成为更有自信、力量和积极的人。
3 影响潜意识，可以帮助人们解决情绪问题
元认知的提出者是认知心理学家，人类受制于强大的潜意识，有些人因此产生严重的心理疾病无法自拔，痛苦不已。
元认知提供一条有价值的治疗途径，比如元认知干预技术，通过促进求助者元认知能力发展，使得神经症患者、学习行为障碍者等心理活动中被动地被潜意识影响的比重越来越小，直至恢复健康。
对于更多正常人来说，情绪是伴随一生、也是影响生活质量的重要因素。认知行为心理学“情绪ABC理论”指出，由于我们的认知中存着“思维错误”B，使我们不合理地解释了事件A，从而导致心理问题C。
心理问题C与事件A本身没有关系,关键是“思维错误”B。常见的思维错误有：“非黑即白”的思维、以偏概全、否定正面信息等等。
如果思维错误长期存在，会在大脑中形成固定的神经模式，我们可能不知不觉地就进入主观臆测，或以偏概全的错误中。
因为这些通路已经在大脑中形成了物理性的结构，形成自动化的想法，我们浑然不觉被牵引着，每次遇到A就自动产生情绪和行为C。
在思维错误造成破坏之前，很难对它们进行识别和检测。因为它们来自自动化思维，而自动化思维来自无意识领域。
有研究表明，无意识信息加工速度最高可达到11000000次/秒（1千万次每秒），有意识信息的加工速度最高也只能达到40次/秒。如果我们把意识图百分化，有意识的部分连1%都不到，剩余部分都是无意识。
虽然我们的意识只有40次/秒的加工速度，但是如果善于使用元认知觉察能力（比如反思等），还是有可能从行为中追溯并识别出自动化思维，通过纠正思维错误，从而改变相应的情绪或行为。
比如：当你面对某个场景总是感到生气的时候,你可以思考: 是什么导致我生气? 是某件事情？某个人？还是我自己的想法？因为没有达到我的要求，所以我生气？为什么我会觉得一切事情应该如我所愿？世界并不是围绕我的意志运转，没有如我所愿是很正常的，既然是正常的，我为什么要生气。生气对我的身体健康不好，等等。
通过一系列的自问自答,我们会更深入的了解自己,理解自己的行为和情绪的来源。进一步来看,可以通过元认知觉察来审视以及调整自己的行为及情绪问题。
我们越多练习元认知觉察能力，就能越有效地驾驭这种处理能力。实际上，促使大脑积极有效地运转元认知回路，也正是提高大脑适应性能力的关键。
写在最后：
知乎上有人说，掌握了元认知可以重构大脑、控制大脑，我觉得这是忽悠。
虽然元认知的名字看上去有点高大上，
其实它很朴素，也并不新奇，它是对思考的审视，输出的是理性的思考。
人类对理性的追求由来已久，即使在元认知的概念和原理出现之前。
但是如何达成理性，并没有普适的方法和道路，
对大多数人而言，理性是一个远方的灯塔，可望不可及。
现在我们对元认知探究的意义，
更多的在于认识到理性的对手，是伴随着人类进化的本能，
在于发现可能实现理性的道路，是对大脑反馈-改善机制的引导。
人类改造世界的速度，已经远远超过肉体生理进化的速度，
生物进化形成的本能和客观世界的不匹配，
长期盲从本能可能造成对生存的威胁，
完全顺从客观世界，又力不从心，可能造成身心系统的崩溃
人类对理性的迫切渴望，达到历史上的峰值。
令人庆幸的是，现代科技的研究发展，找到一条可以实现理性的道路，
当然，这条道路需要我们付出持久的辛勤的努力。
—End—
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