一

一直有跑步的习惯，体重却始终没降过。之前觉得我不算胖，有点肉还蛮壮实，也没有减重的想法。

直到今年初，打算备战马拉松（目标要破三），又即将迈入30岁。想要彻头彻尾做一番改变，我开始提高跑量，加强锻炼。

四个月下来，脸变尖、肚子瘦很多，回到18岁的身材。

当看到镜子中瘦下来，又有些结实的我时，突然意识到，曾经坚持不懈的运动竟然有如此神效。感谢这段时间的坚持，同时还要继续保持下去！

二

我觉得有必要总结一下瘦下来的过程，以及如何养成这些习惯。

1. 设置固定的运动时间。我平时喜欢晨练，早上7点前起床，离上班还有2-3小时，就开始做运动，要求至少30分钟。重要的事情尽早完成，心里会有成就感，一整天也不必再因没有完成而烦恼。晨练完以后，精力会更加充沛，做事情更加专注，这是很不错的感受。

2. 每周运动至少5次以上。运动频率一定要把握好，有规律地坚持下去。我的计划是每周跑50公里，大概要4-5次，跑休时间会练腿、练腹，按摩腿部肌肉。这样算下来几乎每天都在运动。不想运动的想法也是有的，某一天熬夜起不来，就索性睡个懒觉，睡眠好才最重要。

运动最重要还是坚持，当不想练时就心理暗示：“先把瑜伽垫铺开，做个热身”，接着会慢慢动起来。如果坚持一个月没持续下去，之前花费的时间和精力白白浪费，是最可惜的。

3. 控制饮食很重要。前期我是节食和运动相互结合。每顿饭碳水减半，那段时间确实很难熬，每天肚子瘪瘪的，饿起来会忍不住想东想西；大概坚持一个月左右，体重减10斤，后来慢慢恢复饭量，体重基本不反弹。

通过节食减肥非常反人性，毕竟没人会拒绝美食、奶茶和甜品。我们时常还会有无法拒绝的聚餐，吃烤串、喝酒，吃各种油炸类食物，美食的诱惑实在太多。

所以既想吃遍美食，又想保持好身材，就只能靠运动来实现，吃的多没关系，吃完以后适当运动，热量不堆积，也不会变胖。